Test Gallupa – odkryj swoje talenty

Test Gallupa – odkryj swoje talenty

Jako Konsultant Kariery co jakiś czas korzystam z testów, które wspomagają rozwój zawodowy. Do testów mam ambiwalentne odczucie, gdyż nie są one 100 % wyznacznikiem tego kim dana osoba jest i jakie ma cele w życiu – utożsamianie się z wynikami może wywołać błędne myślenie o nas samych. Test jest tylko narzędziem, które ma nam pomóc rozjaśnić w głowie, a nie stwierdzić kim jesteśmy. Wiem, że moi klienci lubią rozwiązywać testy, a dobrze użyte i omówione potrafią pchnąć proces konsultacji wyraźnie do przodu.

Test Gallupa – czym jest?

Przejdźmy do rzeczy: jednym z najpopularniejszych testów zawodowo – osobowościowych jest Test Gallupa. Test zawiera 177 pytań z ograniczeniem czasowym na każde pytanie (wypełnienie całości zajmuje około 30 minut). Przy każdym pytaniu mamy pięć opcji do zaznaczania: od „zdecydowanie mnie dotyczy” do „zdecydowanie mnie nie dotyczy”. Po ukończeniu testu, użytkownik otrzymuje 2 pliki: raport z ogólnym opisem talentów oraz szczegółowy raport z opisem najmocniejszych talentów. Kwestionariusz zawiera podział na kategorie talentów:

  • Wykonywanie (Executing)
  • Wpływanie (Influencing)
  • Budowanie relacji (Realtionship Building)
  • Myślenie Strategiczne (Strategic Thinking)

Test Gallupa jest płatnym narzędziem, którego koszt za wymienienie 5 naszych najlepszych talentów wynosi 105 złotych. Jeśli chcemy poznać wszystkie nasze 34 talentów od najmocniej zarysowanych do najsłabiej, wtedy koszt wynosi 315 złotych. Jednakże dla początkujących wyłonienie 5 talentów wystarczy do dalszej pracy.

test gallupa

Co dalej, jeśli już znamy swoje talenty?

Przeanalizuj swoje wyniki. Zastanów się jak możesz ich użyć w codziennych sytuacji oraz w sferze zawodowej. Może to jest właśnie czas na wykorzystanie swoich talentów w innym zawodzie?

Osobiście polecam blog Dominika Juszczyka, który poświęcony jest mocnym stronom, Teście Gallupa i dalszej pracy z jego wynikami.

A Ty wypełniłeś Test Gallupa? Co o nim sądzisz? A może chcesz go omówić na konsultacji ze mną?

Esencjalizm w pracy: na czym polega?

Esencjalizm w pracy: na czym polega?

O esencjaliźmie głośno się zrobiła za sprawą książki „Esencjalista” Grega MacKeowna. Esencjalizm to podejścia do życia, które polega na skupianiu się na jakości, a nie ilości w duchu „Mniej, ale lepiej”. Czyli pracujemy krócej, ale bardziej intensywnie. Inwestujemy swój czas na najważniejszą dla nas rzecz, która ma przynieść pozytywne korzyści. Takie podejście gwarantuje skupienie się na jednej, bądź dwóch rzeczach z maksymalną uwagą, zamiast rozdrabnianiu się na wiele zadań, które de facto nie przynoszą korzyści, a dodatkowo powodują rozproszenie. Dlatego warto zastanowić się nad zgłębieniem esencjalizmu.

esencjalizm w pracy

Esencjalizm w pracy – jak osiągnąć balans w życiu zawodowym

Poniżej podaję wskazówki na wprowadzenie esencjalizmu do życia zawodowego:

Ustal piorytet.

Pierwszy krok to ustalanie co jest dla nas najważniejsze w pracy. Co chcemy rozwinąć? Jakie zadanie jest dla nas najważniejsze? Gdy już będziemy wiedzieć co jest dla nas piorytetem, możemy przejść do kolejnego kroku.

Zastanów się na podjęciem zasady Pareto.

Zasada Pareto mówi, że 20% Twoich nakładów i wysiłku odpowiada za 80% osiąganych efektów. MacKeown twierdzi, że powinniśmy skupić naszą uwagę i przekierować działania właśnie na te 20%, a z reszty zrezygnować.

Ogranicz to, co Cię rozprasza.

Często zasypujemy się gradem wielu zadań bądź czujemy, że ciągle jest nam czegoś mało. Esencjalistyczne podejście uczy akceptacji rezygnacji z czegoś oraz uczy dokonywania dobrych dla nas wyborów. Zatrzymaj się i zastanów się, co Cię rozprasza w pracy, co można zoptymalizować, co jest niepotrzebne.

Esencjalizm to świetne podejście, które głównie polega na odpowiadanie przez siebie pytań. Często żyjąc w biegu zapominamy o tym co jest dla nas ważne, a esencjalistyczne podejście skutecznie może nam pomóc o tym przypomnieć.

A Ty co o tym myślisz?

Jeśli chciał/abyś nauczyć się takiego podejścia z czyjąś pomocą, serdecznie zapraszam na konsultacje, podczas której omówimy Twoje cele, potrzeby i możliwości.

Testy do planowania kariery zawodowej

Testy do planowania kariery zawodowej – nasze TOP 9

Ważnym punktem w planowaniu kariery będzie analiza własnych umiejętności i kompetencji. W określeniu tego, co może się przydać w dalszym rozwoju i ukierunkowaniu siebie, przydatne mogą okazać się dostępne na rynku narzędzia testowe, w tym testy do planowania kariery zawodowej, testy osobowościowe, testy zawodowe, testy sprawdzające talenty, charakter czy inne, ważne w kontekście planowanej przyszłości kwestie.

Wiele z nich to bezpłatne narzędzia pomagające w planowaniu kariery, kilka posiada naukowe certyfikaty i podporę badawczą. Z kolei inne mogą być pomocnym dodatkiem odkrywającym niezauważone dotychczas umiejętności czy mocne strony. Możesz wybierać testy do planowania kariery zawodowej takie, jakie Tobie wydają się być na ten moment najbardziej odpowiednie.

Pamiętaj jednak, by nie opierać na tych narzędziach całej swojej przyszłości. To jedynie dodatek, pewnego rodzaju potwierdzenie naszych przeczuć, ale jeśli test będzie wskazywał, że Twoje umiejętności nadają się wyłącznie na stanowiska managerskie, a Ty nie lubisz kontaktu z ludźmi – posłuchaj siebie. Nie wierz bezgranicznie we wszystkie pokazane w testach wyniki.

Testy do planowania kariery zawodowej i testy osobowościowe -płatne:

  1. Test Gallupa – test do planowania kariery zawodowej, który określa najlepsze talenty i predyspozycje danej osoby. Pokazuje te negatywne i pozytywne sposoby myślenia czy reagowania, które można rozwijać lub hamować.Wersja podstawowa (i najtańsza) opisuje 5 talentów głównych, a wersja rozszerzona – wszystkie. Jednak jest to zawsze ta sama ankieta z 177 pytaniami z ograniczeniem czasowym na każde pytanie (całość zajmuje około 30 minut). Wersja polskojęzyczna to jedynie raport z zakresu 5 talentów, bardziej rozbudowane opisy można otrzymać m.in. w języku angielskim. Po ukończeniu testu, użytkownik otrzymuje 2 pliki: raport z ogólnym opisem talentów oraz szczegółowy raport najmocniejszych talentów. Kwestionariusz zawiera podział na kategorie talentów:
  • Wykonywanie (Executing)
  • Wpływanie (Influencing)
  • Budowanie relacji (Realtionship Building)
  • Myślenie Strategiczne (Strategic Thinking)
  1. Test FRIS® – test płatny, ale aż z 20 stronicowym raportem. Dokładny opis stylu myślenia i działania, wskazówki i przydatne informacje nie tylko w kontekście kwestii zawodowych. Jak możemy przeczytać na stronie: Model FRIS® opiera się o 4 perspektywy poznawcze: FAKTY – RELACJE – IDEE – STRUKTURY (w skrócie „FRIS”). Wyjaśniają one jakim informacjom nadajesz największy priorytet, szczególnie w nowych sytuacjach. Test zajmuje około 30 minut i poza raportem oferuje także konsultację z wybranym przez siebie trenerem. Opcja niespotykana często w testach tego typu. Na stronie jest podana także informacja, że test jest dobrym wyborem dla coachów, liderów, menedżerów i specjalistów ds. HR.
  2. Kwestionariusz Potencjału Zawodowego CCQ – to narzędzie opracowane przez zespół psychologów firmy L.GRANT HR Consulting, opierającego się na teorii typów psychologicznych C. G. Junga oraz jego następców. Test jest płatny (ponad 600 zł). Pomaga w obszarze rozwoju i doskonalenia efektywności osobistej, zespołowej oraz organizacyjnej. Test składa się ze 130 pytań, a czas jego trwania to około 20-30 minut. Ważnym aspektem tego testu jest spotkanie (ponad godzinne) z licencjonowanym konsultantem, z którym omawia się i weryfikuje wyniki.
  3. Reiss Motivation Profile – płatny test opracowany przez prof. Stevena Reissa – eksperta w dziedzinie psychiatrii i psychologii klinicznej. Test opracowany jest na podstawie 16 impulsów, które motywują człowieka do działania. Po wykonaniu testu otrzymujemy obszerny raport, wskazówki do pracy oraz przydatne ćwiczenia praktyczne. Składa się ze 128 pytań i kosztuje 579 – 670 zł. Jak piszą na stronie jego twórcy: To pierwsze narzędzie psychometryczne online, które precyzyjnie pokazuje, co napędza człowieka i wpływa na jego zachowania. 
planowanie kariery

Testy do planowania kariery zawodowej i testy osobowościowe -bezpłatne:

  1. 16 personalities – test określający cechy osobowościowe. Wiedza z tego bezpłatnego testu może przydać się nie tylko w kontekście zawodowym, ale i prywatnym. Podstawowa wersja jest darmowa. Określa osobowość według jednego z 16 typów osobowości i opisuje jego znaczenie. Test składa się ze 100 pytań, często podchwytliwych, na które udziela się odpowiedzi w kilkustopniowej skali (możemy się z czymś zgodzić, nie zgodzić lub pozostać neutralnym). Po ukończeniu testu zostaje wytypowany jeden rodzaj osobowości, pasujący do użytkownika wraz z ogólnym opisem w języku polskim oraz szczegółowym opisem w języku angielskim. Test oparty jest na badaniach Carla Gustava Junga. Po uzupełnieniu wszystkich pytań algorytm przydziela nas do jednej z grup i jej podkategorii. 16 personalities wyróżnia 4 grupy osobowości: Analitycy, Dyplomaci, Strażnicy oraz Odkrywcy.
  2. HIGH 5 Test – podstawowa wersja testu jest darmowa. Użytkownik musi wypełnić 100 pytań (bez ograniczeń czasowych) i po ich uzupełnieniu otrzymuje krótki feedback z listą 5 dominujących cech charakteru. Przejście wszystkich pytań powinno zająć nie więcej niż 15-20 minut. Niestety test jest na razie dostępny tylko w języku angielskim.
  3. Osobowość zawodowa wg. Hollanda/ test Hollanda – opracowany przez psychologa i socjologa Johna L. Hollanda. Test składa się z 90 pytań i stwierdzeń. Po zliczeniu punktów określa osobowość według 6 typów: realistyczny, tradycjonalista (konwencjonalny), inicjator (przedsiębiorczy), badawczy, artystyczny i społeczny. Test jest bezpłatny.
  4. Analiza SWOT – często stosowana w analityce biznesowej, może mieć też przełożenie w strefie prywatnej. Analiza SWOT to akronim angielskich słów S (strengths), czyli mocne strony, W (weaknesses), czyli słabe strony, O (opportunities), czyli szanse oraz T (threats) oznaczający zagrożenia. Nie jest płatna, ponieważ szablon tego, jak będzie to wyglądać, możesz stworzyć samodzielnie.
    Jeden z przykładów znajdziesz tutaj: https://interviewme.pl/blog/analiza-swot
    Jedną z głównych wad analizy jest subiektywizm, który może przeszkodzić w realnej ocenie samego siebie.
  5. Test Kotwice Kariery/Kotwice Scheina – test pokazujący wartości zawodowe. Jest całkowicie darmowy. Składa się z 40 pytań i stwierdzeń, którym to według instrukcji przydziela się określoną liczbę punktów (adekwatnie do dopasowania). Po zliczeniu punktów możemy otrzymać wynik w postaci określenia wagi danej Kotwicy dla konkretnego użytkownika.  Test wyróżnia Kotwice takie jak: P – Profesjonalizm, Prz – Przywództwo, A/N- Autonomia i Niezależność, B/S – Bezpieczeństwo i Stabilizacja, K/P – Kreatywność i przedsiębiorczość, U/P – Usługi i Poświęcanie innym, W – Wyzwanie, SŻ – Styl Życia.

Z pewnością istnieją jeszcze inne testy do planowania kariery zawodowej, jednak my skupiliśmy się na dziewięciu najbardziej nam znanych. Wiele z nich wykorzystywanych jest w dużych korporacjach dla weryfikacji i sprawdzenia najlepszych talentów nowo zatrudnionych pracowników.

Testy do planowania kariery zawodowej mogą być ciekawym narzędziem sprawdzającym, ale nie zawsze dadzą nam czystą i niepodważalną ocenę siebie samych. Uzupełnieniem tego dodatku lub zastępstwem testów może być także profesjonalna konsultacja z doradcą zawodowym lub Konsultantem Kariery. Dzięki takiemu spotkaniu lub ich serii dowiesz się o wiele więcej o sobie, swoich predyspozycjach czy talentach, odkryjesz mocne strony i nauczysz się je progresować. To także czas na przegląd przeszłych stanowisk i obowiązków, by wiedzieć, czego należy unikać w przyszłości, a w co wkładać 100% swojego wysiłku. Na takiej konsultacji często także przeprowadzane są różne testy do planowania kariery zawodowej, testy osobowościowe czy testy psychologiczne z dokładną analizą wyników.

Nie zwlekaj dłużej i sprawdź, do jakiej pracy jesteś stworzony/a!

Więcej o\na temat planowania kariery znajdziesz w tym wpisie blogowym.

Jak zaplanować karierę zawodową?

Jak zaplanować karierę zawodową?

Planowanie kariery to jedno z tych bardziej wymagających zadań, które czeka każdego, kto dąży do osiągnięcia określonych celów i pragnie się rozwijać. Jak zaplanować karierę zawodową? Czy istnieją jakieś sposoby (w tym np. testy), by lepiej poznać siebie i stworzyć dobry plan realizacji celów zawodowych? 

W tym artykule chcemy Ci nieco przybliżyć proces, którego możesz się podjąć, by zwiększyć szanse na powodzenie przemiany Twojej kariery. Oczywiście nie ma takich cudów, aby przeczytanie jednego artykułu sprawiło, że rozwijanie Twojej kariery zawodowej stanie się łatwe i proste. 

Nasze rady należy raczej traktować jako początek tego procesu lub zbiór ogólnych wskazówek, by lepiej móc zaplanować własną karierę.. Ważne, aby dokonać jakiejś refleksji i podjąć działanie. Pomocne może okazać się wsparcie najbliższych, którzy mogą doradzić Ci w sprawach zawodowych. Poznanie szerszej perspektywy zapewni Ci także odpowiedni specjalista, taki jak konsultant kariery, coach kariery czy doradca zawodowy.

Jak zaplanować karierę zawodową – na początek podstawowe pytania

Zacznij od zadania sobie trzech prostych pytań: 

  • Jak obecnie wygląda moja sytuacja zawodowa? 
  • Gdzie widzę się w przyszłości? 
  • Co powinno się zrobić, aby tam dotrzeć? 

Daj sobie chwilę czasu na samodzielne ich przemyślenia i wypisanie najważniejszych odpowiedzi, zanim przejdziesz do kolejnych kroków.

Jak obecnie wygląda moja sytuacja zawodowa?

Jak zaplanować karierę zawodową bez pytania o teraźniejszość? Pewnie będzie trudno. 😉  Skup się na tym, co obecnie robisz, jakie stanowisko zajmujesz. Zacznij od przemyślenia (i wypisania) zadań i obowiązków, które wykonujesz, a także najważniejszych wyzwań z którymi musisz się mierzyć. 

Na tej podstawie postaraj się określić i wypisać swoje umiejętności oraz mocne i słabe strony, w kontekście pracy zawodowej. Zastanów się, co w obecnej pracy jest dla Ciebie ważne, co sprawia ci radość, a co niezmiennie powoduje frustracje. Postaraj się również określić swoje predyspozycje, czyli do jakiego rodzaju zadań i pracy masz naturalny potencjał. 

Dzięki wykonaniu tego punktu i udzieleniu sobie rzetelnej odpowiedzi na powyższe pytania będziesz lepiej wiedzieć czego szukać oraz czego oczekiwać od przyszłych stanowisk i ról zawodowych. Ale też od siebie. 😉 

Gdzie widzę się w przyszłości? 

W tym punkcie jest miejsce na wszystko. Rozpiszmy to jednak w wygodnych krokach, by lepiej widzieć swoje działania.

  1. Zrób burzę mózgów lub mapę myśli – nakreśl tam swoje marzenia, wizje przyszłości zawodowej, a nawet wysokość swojej pensji. Mogą się tutaj znaleźć zarówno marzenia z dzieciństwa, surrealistyczne plany, ale też na te bardziej przyziemne i obiektywne zdarzenia. Jak zaplanować karierę zawodową bez puszczenia wodzy fantazji i kreatywności? Nie da się. Więc nie bój się szukać i rozmyślać, daj sobie czas. 
  2. Mając już jakąś listę/mapę swoich marzeń i dążeń, pomału zawęź ją tak, by stała się realna do osiągnięcia w kolejnych miesiącach lub latach. Nadaj priorytety swoim zamiarom. Wybierz te realne, ale też te, które są dla Ciebie najbardziej interesujące, które dają Ci motywację do działania. Pamiętaj, że jeden punkt może być połączony z kolejnym, więc nie skreślaj tych na ten moment „niemożliwych w realizacji” pomysłów, tylko przesuń je w czasie. 
  3. Wyznacz cele krótkoterminowe i długoterminowe i określ ścieżkę ich realizacji. Rozpisz to szczegółowo i zacznij realizować swój cel małymi krokami. W krótkoterminowych może np. znaleźć się wykonanie nowego portfolio, a w długoterminowych – stanowisko managerskie.

Teraz już będziesz wiedzieć jak zaplanować karierę zawodową od samego początku. Etap „Gdzie widzę siebie w przyszłości?” planowania kariery zawodowej ma za zadanie ustalić cele, do których będziesz dążyć na swojej zawodowej ścieżce. Może być on początkowo trudny, bo musisz nauczyć się nowych sposobów działania, pracy i planowania, ale każdy nawyk da się wypracować. Szczególnie jeśli wiemy, do jakiego celu dążymy.

jak zaplanować karierę zawodową

Co powinno się zrobić by tam dotrzeć?

Teraz czas na realizację. Jest ona najtrudniejsza, jednak z dobrze wykonanymi wcześniejszymi etapami, może być nie tylko łatwa, ale też przyjemna. W końcu dążymy do tego, co chcemy w życiu robić! Jak zaplanować karierę zawodową, by nie poddać się przy pierwszej trudności? Ustal mniejsze cele, szczegółowo rozpisz kroki realizacji i nagradzaj się po każdym sukcesie. 

Najlepiej zobrazuje to poniższy przykład.

Zamiast celu: jestem specjalistą ds. marketingu, można ustalić sobie inny – mniejszy i bardziej konkretny np. w ciągu miesiąca zrealizuję kurs z podstaw marketingu internetowego.

Kroki realizacji: 

  1. Znajdę polecany i merytoryczny kurs marketingowy.
  2. Odłożę 500 zł z nadchodzącej pensji i za tę kwotę zakupię kurs.
  3. Będę wykonywać minimum 1 lekcję kursu dziennie.

Nagrody – fajnie, jeśli będą to czynności i rzeczy, które sprawiają ci radość i możesz się przy nich zrelaksować. Dla przykładu może to być obejrzenie tutoralu makijażowego na YouTubie, na który zawsze nie ma się czasu, relaks z książką, upieczenie ciasta, zakup nowej rośliny. Coś co nie zmieni Twoich celów, nie uszczupli znacznie Twojego portfela ani zdrowia. 🙂

  1. Jeśli nie posiadasz dużej wiedzy na temat danej branży lub wymarzonego stanowiska – popytaj o najważniejsze kwestie swoich znajomych lub wyszukaj informacji na popularnych grupach Facebookowych. To kopalnia wiedzy, z której aż szkoda nie skorzystać. Poprzeglądaj też wymagania rekrutacyjne dotyczące danych branż lub stanowisk, zaglądnij do barometru zawodów. Dzięki nowej wiedzy doprecyzujesz swoje cele i dążenia.
  2. Jeżeli nie wiesz, co może być przydatne na danym stanowisku, pomocnym rozwiązaniem może być przegląd ofert pracy. Wyróżnij najczęściej pojawiające się wymagania i spróbuj ustalić te, które są w Twoim bliższym lub dalszym zasięgu (czasowym, finansowym, umiejętnościowym).
  3. Twórz sieci kontaktów, które mogą doprowadzić Cię do ciekawych miejsc pracy. Online możesz to robić poprzez Linkedina. Poznawaj ludzi ze swojej dziedziny zawodowej, ale nie tylko – szersza perspektywa na pewno nie zaszkodzi. Długofalowe planowanie kariery powinno zawierać różne scenariusze i nie zamykać się w ramy np. jednego stanowiska czy korporacji, choć i takie rozwiązanie jest w porządku, jeśli tylko odpowiada Twoim celom.
  4. Pamiętaj, że jeśli wciąż proces planowania kariery zawodowej jest dla Ciebie zbyt trudny, możesz poprosić o pomoc doradcę zawodowego lub Konsultanta Kariery. Dzięki takim konsultacjom odkryjesz swoje mocne strony, dowiesz się gdzie skierować swoje wysiłki i ostatecznie jak zaplanować karierę zawodową. 
  5. Pomocną kwestią mogą okazać się także różnego rodzaju testy, sprawdzające i weryfikujące cechy osobowościowe czy najlepsze talenty. Więcej o nich przeczytasz tutaj.
  6. Regularnie analizuj i sprawdzaj swoje postępy i osiągnięcia. To bardzo ważne, by przy celach długoterminowych nie poddać się za szybko.

Jak zaplanować karierę zawodową – techniki i metody pomagające w planowaniu

Jeśli lubisz testować różne rozwiązania lub pierwszy raz będziesz zastanawiał się w bardziej ustrukturyzowany sposób nad swoją dalszą karierą zawodową, poniżej przypominamy kilka technik i metod, stosowanych na całym świecie, które pomagają w skupieniu, planowaniu celów i lepszej organizacji czasowej. 

POMODORO

Technika Pomodoro skupia Twoją uwagę na danym zadaniu przez określony czas. Składa się kilkunastominutowych epizodów (25 minut) z przerwami.

  1. Wybierz aktywność/cel, którą chcesz realizować i ustal czas, jaki chcesz na to poświęcić (tylko dziś, a może codziennie po kilka godzin?).
  2. Ustaw zegar (np. w telefonie), tak by zadzwonił po 25 minutach.
  3. W wyznaczonym czasie pracujesz tylko nad zrealizowaniem swojego zadania.
  4. Robisz 5-minutową przerwę po upływie czasu, po czym ustawiasz timer na kolejne 25 minut.
  5. Po kilku (np. 4) sesjach można zrobić sobie dłuższą przerwę 20-25 minutową lub zakończyć zadanie.

PLANOWANIE ZADAŃ

Tworzysz listę, tabelę lub mapę, w której zapisujesz punkty: zadania małe/krótkoterminowe/mało wysiłkowe i te duże, wymagające większej uwagi i dłuższego czasu realizacji, a może nawet pomocy innych osób czy większych zasobów np. pieniężnych.

  1. Podziel cele na dzienne, miesięczne i roczne.
  2. Sprecyzuj je i upewnij się, że są realne w realizacji. Muszą być konkretami. Większe rozbij na kilka punktów.
  3. Realizuj cele w wyznaczonym na to momencie (danym dniu, tygodniu, części miesiąca).
  4. Kontroluj listę i ją aktualizuj. 

METODA AKTYWNA

Każda aktywność dzieli się na mniejsze partie i ma swoje podpunkty. 

  1. Czynności, które możesz zrobić od razu.
  2. Aktywności, które wymagają dodatkowych informacji/pomocy/zasobów/materiałów.
  3. Rzeczy, które można odłożyć na później.

METODA SEINFELDA

Pomaga ulepszać daną umiejętność lub cechę osobowości. Przydatna w progresowaniu danej kompetencji podczas planowania kariery zawodowej.

  1. Wybierz, jaką umiejętność chcesz rozwinąć/ulepszyć.
  2. W kalendarzu zaznaczaj określonym kolorem lub symbolem dzień, w którym tę umiejętność ćwiczysz.
  3. Staraj się nie przerywać ciągłości oznaczeń.

Podsumowanie

Pamiętaj, że Twoje działania są częścią procesu. Bądź elastyczny i dostosuj swoje wymagania czy działania pod warunki, które spotkasz na swojej drodze. Planowanie kariery zawodowej jest indywidualnym procesem i zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Staraj się być świadomy swoich celów i umiejętności oraz stale poszukuj możliwości rozwoju, aby osiągnąć sukces na swojej zawodowej drodze. Jesi na którymś etapie biedziesz potrzebować wsparcia, chętnie Ci w tym pomogę – https://konsultantkariery.pl/#konsultacja

Źródło
https://poukladana.pl/blog/cele/zwiekszproktywnosc/

Technika uwalniania Hawkinsa – precz z negatywnymi emocjami

Technika uwalniania Hawkinsa – precz z negatywnymi emocjami

Odkryj sposób na uwalnianie negatywnych emocji i odzyskanie spokoju dzięki Technice Uwalniania Hawkinsa.

W dzisiejszym świecie pełnym stresu i napięcia, radzenie sobie z negatywnymi emocjami staje się kluczowym elementem dbania o zdrowie psychiczne. Jedną z rewolucyjnych metod radzenia sobie z negatywnymi emocjami jest Technika Uwalniania opracowana przez Davida R. Hawkinsa

Jest to prosty, ale niezwykle skuteczny sposób na oczyszczenie umysłu i ciała z trudnych emocji, które mogą blokować nasze samopoczucie i rozwój. Technika ta koncentruje się na akceptacji i uwalnianiu emocji zamiast ich tłumienia, co pozwala na trwałe usunięcie źródeł cierpienia.

Technika Uwalniania Hawkinsa – typowe sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami

W obliczu negatywnych emocji, takich jak złość, lęk czy smutek, większość z nas stosuje trzy podstawowe techniki radzenia sobie z nimi:

  1. Ucieczka od emocji
    Ucieczka to strategia, w której unikamy konfrontacji z emocjami poprzez odwracanie uwagi od problemu. Może to przyjmować formę pracoholizmu, nadmiernej konsumpcji rozrywek czy nadużywania alkoholu lub innych substancji. Choć chwilowo wydaje się skuteczna, ucieczka jedynie maskuje emocje, które w końcu wracają z jeszcze większą siłą.
  2. Tłumienie i wypieranie emocji
    To najczęściej stosowana strategia, która polega na ignorowaniu emocji i odsuwaniu ich na bok. Emocje te jednak nie znikają, a wręcz przeciwnie – zostają stłumione w podświadomości, co może prowadzić do wybuchów złości czy frustracji. Tłumienie emocji kosztuje nas dużo energii i wpływa na nasz poziom stresu.
  3. Wyrażanie uczuć
    Choć wyrażanie emocji jest zdrowsze niż ich tłumienie, nie rozwiązuje problemu, jeśli nie towarzyszy mu pełna akceptacja. Przerzucanie negatywnych emocji na innych lub na otoczenie może prowadzić do konfliktów i dalszego wzmacniania negatywnych uczuć.

Jak działa Technika Uwalniania Hawkinsa?

Technika Uwalniania polega na świadomym pozwoleniu sobie na przeżycie emocji bez oporu i osądu. Kluczem jest akceptacja tego, co czujemy, bez konieczności walki z tym. Gdy czujemy napływ trudnych emocji, zamiast je tłumić, należy pozwolić im przepływać przez nas.

Kroki w Technice Uwalniania od negatywnych emocji

  1. Zaakceptuj swoje emocje – kiedy czujesz, że ogarniają Cię negatywne uczucia, zaakceptuj ich obecność. Przestań unikać lub tłumić emocje – poczuj je w pełni, bez oceniania siebie.
  2. Obserwuj emocje bez osądzania – po zaakceptowaniu emocji, pozwól im swobodnie przepływać przez Twoje ciało i umysł. Ignoruj myśli, które mogą pojawiać się podczas odczuwania emocji. Skup się na samym uczuciu, nie na myślach, które je wywołują.
  3. Pozwól emocjom się ulotnić – po chwili, gdy już w pełni przeżyjesz emocję, poczujesz, jak napięcie ustępuje. Pozwalanie emocjom przepływać pozwala na ich naturalne uwalnianie, bez walki i przymusu.
  4. Powtarzaj proces, gdy pojawią się trudne emocje – regularne stosowanie Techniki Uwalniania pozwala na lepsze zrozumienie i identyfikację emocji. Im częściej korzystasz z tej techniki, tym łatwiej będzie Ci radzić sobie z trudnymi uczuciami.

Korzyści wynikające ze stosowania Techniki Uwalniania Hawkinsa

Stosowanie Techniki Uwalniania niesie za sobą wiele korzyści:

  • Zmniejszenie stresu i napięcia – swobodne przeżywanie emocji zamiast ich tłumienia pomaga redukować stres i przeciwdziałać napięciom.
  • Poprawa kondycji zdrowia psychicznego – uwalnianie emocji prowadzi do większego spokoju wewnętrznego i pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie.
  • Zwiększenie świadomości emocjonalnej – dzięki tej technice lepiej poznajemy siebie i swoje reakcje emocjonalne, co pozwala na zdrowsze i bardziej świadome relacje z otoczeniem.
  • Poczucie lekkości i ulgi – uwalnianie emocji sprawia, że czujemy się lżejsi, ponieważ nie nosimy w sobie negatywnego bagażu.

Technika Uwalniania to skuteczne narzędzie, które pomaga odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami i poprawić jakość życia. To metoda, która uczy, jak świadomie przeżywać swoje uczucia i jak z nimi pracować, zamiast je tłumić.

Więcej o technice przeczytasz w książce Davida R. Hawkinsa, której lekturę serdecznie Ci polecam! Jeśli natomiast potrzbujesz bardziej indywidualnego wsparcia, zapraszam Cię na konsultację.



Technika Uwalniania, David R. Hawkins, uwalnianie emocji, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, zarządzanie emocjami, zdrowie psychiczne, techniki redukcji stresu, akceptacja emocji.

Koło życia – jak osiągnąć większą harmonię w różnych obszarach życia?

Koło życia – jak osiągnąć większą harmonię w różnych obszarach życia?

Czasem trudno jest nam ocenić, jak dobrze radzimy sobie w różnych aspektach życia. Koło życia to proste, ale potężne narzędzie, które pozwala zyskać jasny obraz poziomu satysfakcji w kluczowych obszarach. 

Dzięki niemu możemy odkryć, które sfery naszego życia wymagają większej uwagi, a które już teraz są dobrze zbalansowane. Koło życia składa się z ośmiu do dziesięciu obszarów, które możemy dostosować do własnych potrzeb. W tym artykule skupimy się na ośmiu kluczowych płaszczyznach, które mają duży wpływ na nasze ogólne samopoczucie.

Co to jest Koło życia?

Koło życia to narzędzie wizualne, które składa się z diagramu podzielonego na różne obszary reprezentujące najważniejsze aspekty życia. Każdy z tych obszarów ocenia się w skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza bardzo niską satysfakcję, a 10 pełne zadowolenie. Możesz narysować koło na kartce papieru lub użyć narzędzia online, aby zobaczyć, jak dobrze prosperujesz w poszczególnych obszarach.

8 kluczowych obszarów Koła życia

Oto przykładowe obszary, które często wybiera się do oceny w Kole życia:

  1. Kariera – Twoje zadowolenie z pracy, rozwój zawodowy i satysfakcja z kariery.
  2. Rozwój osobisty – jak oceniasz swój postęp w nauce, rozwój umiejętności i samorozwój?
  3. Zdrowie – poziom zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dbanie o formę.
  4. Finanse – sytuacja finansowa, oszczędności i poczucie bezpieczeństwa finansowego.
  5. Rozrywka i rekreacja – jak oceniasz ilość czasu poświęcaną na relaks, hobby i przyjemności?
  6. Związki partnerskie – Twoja satysfakcja z relacji romantycznych i związków.
  7. Rodzina i przyjaciele – jakość relacji z rodziną i przyjaciółmi.
  8. Środowisko i otoczenie – zadowolenie z miejsca zamieszkania, relacje z sąsiadami i atmosfery w pracy.

Jak korzystać z Koła życia?

  1. Oceń satysfakcję z każdej płaszczyzny – zastanów się nad każdym obszarem i przyznaj mu ocenę od 1 do 10. Daj sobie chwilę na refleksję, aby każda ocena była jak najbardziej szczera.
  2. Zanalizuj swoje wyniki – po oznaczeniu wyników przyjrzyj się całemu kołu. Czy widzisz jakieś obszary, które są szczególnie zaniedbane? Może niektóre płaszczyzny są bardzo niskie, podczas gdy inne osiągają wysokie wyniki? Spójrz na to całościowo i zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze do poprawy.
  3. Wnioski i działania – na podstawie analizy Koła Życia możesz określić, jakie obszary wymagają więcej uwagi, aby osiągnąć większą harmonię. Pomyśl o krokach, które możesz podjąć, aby poprawić wyniki w słabszych sferach.

Jakie korzyści płyną z korzystania z Koła życia?

  1. Świadomość równowagi życiowej – Koło życia pomaga dostrzec, jak harmonijnie rozwijają się różne aspekty życia. Zwiększona świadomość pozwala lepiej zrozumieć, które obszary wymagają więcej uwagi.
  2. Lepsza organizacja czasu – widząc, gdzie brakuje Ci satysfakcji, możesz lepiej zorganizować czas i zasoby, aby skupić się na tym, co naprawdę potrzebujesz poprawić.
  3. Wzrost motywacji – jasne zobrazowanie swojego życia w formie Koła życia może być potężnym bodźcem do wprowadzania zmian. Często jesteśmy bardziej zmotywowani, gdy mamy przed sobą widoczny plan działań.
  4. Balans pomiędzy różnymi sferami życia – poprawa wyników w zaniedbanych obszarach może przyczynić się do osiągnięcia większego poczucia spełnienia i szczęścia.

Koło życia to proste, ale skuteczne narzędzie, które pozwala spojrzeć na nasze życie z nowej perspektywy. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić jakość swoich relacji, czy też lepiej zrozumieć, jakie cele zawodowe warto realizować. Koło życia pomoże Ci określić, gdzie powinieneś skierować swoje wysiłki. Spróbuj przeprowadzić to ćwiczenie i sprawdź, jakie obszary wymagają Twojej uwagi, a może zaskoczysz się, jak szybko zauważysz pozytywne zmiany.

A co Ty sądzisz o Kole życia? Czy kiedykolwiek próbowałeś/aś tego ćwiczenia? Pełną definicję znajdziesz tutaj. Jeśli masz pytania lub potrzebujesz wsparcia w osiąganiu harmonii w życiu, odwiedź konsultantkariery.pl.

Jak rozpoznać objawy przepracowania i jak sobie z nim radzić?

Jak rozpoznać objawy przepracowania i jak sobie z nim radzić?

Praca to ważna część naszego życia. Dzięki niej spełniamy nasze ambicje, rozwijamy się i zarabiamy na życie. Jednak w tym natłoku obowiązków łatwo można przekroczyć granicę zdrowej równowagi między pracą a odpoczynkiem. Czy wiesz, jak rozpoznać pierwsze objawy przepracowania?

Objawy przepracowania

mogą być fizyczne i psychiczne. Należą do nich:

Nawracające bóle głowy, często spowodowane stresem i brakiem odpoczynku,
Osłabiona odporność, co sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje,
Przemęczenie, które może powodować brak motywacji i spadek wydajności,
Bezsenność, będąca wynikiem nieumiejętności „wyłączenia się” po pracy,
Nerwowość i wybuchy gniewu, które mogą pogarszać relacje z innymi.

Te objawy to sygnały alarmowe, które mogą wskazywać na to, że jesteś przepracowany. Wiele osób choć raz w życiu doświadczyło tego stanu, ale nie zawsze wiedzą, jak sobie z nim poradzić. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na odzyskanie równowagi i zapobieganie wypaleniu zawodowemu.

Objawy przepracowania – Jak radzić sobie z nimi radzić?

  1. Odpoczynek to podstawa
    Choć brzmi to oczywiste, wiele osób nie przykłada wystarczającej wagi do regularnego odpoczynku. Dbaj o sen – zarówno ilość, jak i jakość snu są kluczowe dla regeneracji organizmu. Pamiętaj o przerwach w ciągu dnia – nawet krótkie przerwy na kawę mogą poprawić Twoją koncentrację i produktywność.
  2. Świadomy odpoczynek
    W trakcie przerw od pracy zrezygnuj z przeglądania mediów społecznościowych. Zamiast tego skup się na prostych technikach relaksacyjnych (np. technika uwalniania Hawkinsa) czy kilka minut stretchingu (przykład). Tego typu aktywności pomagają szybciej naładować akumulatory i wrócić do pracy z nową energią.
  3. Dzień bez pracy
    Work-life balance jest kluczowy w zapobieganiu przepracowaniu. Zadbaj o to, aby przynajmniej raz w tygodniu całkowicie oderwać się od pracy. Poświęć ten dzień na to, co naprawdę sprawia Ci przyjemność – czy to będzie spacer, czytanie książki czy spotkanie z bliskimi.
  4. Dbanie o ciało
    Regularne posiłki i odpowiednie nawodnienie są istotne dla zachowania energii i koncentracji. Przypomnij sobie, ile razy zignorowałeś sygnały swojego ciała, bo byłeś zbyt zajęty? Warto zadbać o zdrową dietę, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych, aby organizm mógł lepiej się regenerować.

Skutki długotrwałego przepracowania

Nieprzeciwdziałanie objawom przepracowania może prowadzić do poważnych konsekwencji. Jednym z najgroźniejszych efektów jest wypalenie zawodowe (ang. burnout), które negatywnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Długotrwały stres, wynikający z nadmiaru obowiązków, może prowadzić do depresji, stanów lękowych, a nawet chorób serca.

Dlatego tak ważne jest, aby regularnie analizować swoje samopoczucie i wprowadzać nawyki wspomagające zdrową równowagę między pracą a życiem prywatnym.

A czy Ty czujesz, że przepracowanie wpływa na Twoje życie? Jakie masz sposoby na regenerację? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach!

Jeśli chciałbyś otrzymać dodatkowe wskazówki dotyczące zarządzania stresem w pracy lub planowania kariery, zapraszam na indywidualną konsultację, na której postaramy się rozwiązać każdy problem.

Grywalizacja: na czym polega i jakie korzyści ze sobą niesie?

Grywalizacja: na czym polega i jakie korzyści ze sobą niesie?

Grywalizacja, inaczej gamifikacja to świadome wykorzystanie mechanizmów z gier (najczęściej komputerowych, konsolowych) w sytuacjach niezwiązanych z grą w celu zmotywowania siebie do działania bądź innych członków zespołu. Ma wzbudzić większe zaangażowanie w daną czynność. 

Często grywalizacja stosowana jest przez osoby zarządzającymi zasobami ludzkimi w celu podniesienia motywacji i zapału do dalszej pracy u pracowników.

Pominę kwestię wykorzystywania gamifikacji w pracy i skupię się na gamifikacji stosowanej w codziennym życiu.

Często moi klienci nie podejmują się danego działania z powodu zbyt małej motywacji albo nawet jej braku. Wprowadzenie elementów grywalizacji może skutecznie przyczynić się do jej zwiększenia. Oto przykłady takich elementów.

Grywalizacja – elementy

  • zdobywaj punkty i wymieniaj je jako nagrody. Załóżmy, że chcemy schudnąć 10 kilo. Pójście na siłownię będzie oznaczać 5 punktów, godzinny spacer 3 punkty, a przygotowanie jednego zdrowego posiłku to 1 punkt. Gdy zaczniesz zbierać punkty, a potem wymieniać je na nagrody (np. pójście do kina), Twoja motywacja będzie rosnąć.
  • małe czynności do wykonania traktuj jako zadania/questy Twojej postaci. Często podchodzimy z niechęcią do wykonania danej czynności, za którą nie przepadamy bądź uważamy ją za zbędną. Ważne jest odpowiednie podejście. Jeśli pójście do Urzędu Skarbowego potraktujemy jako misję do wypełnienia, dzięki której nasza postać (czyli my) zyska dodatkowe punkty cierpliwości, mądrości, wycieczka do urzędu nie wyda nam się taka męcząca. Warto podejść do tego z humorem.

A czy Ty wykorzystujesz mechanizmy gamifikacji w swoim życiu? Podziel się opinią w komentarzu! 

Jeśli chcesz poczytać więcej o grywalizacji w odniesieniu do pracy zawodowej i/lub zarządzania zespołem, polecam Twojej uwadze ten artykuł

A jeżeli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia w zakresie własnej motywacji – umów się na konsultację. Porozmawiamy o Twoich celach i znajdziemy najlepsze rozwiązania!

Bucket List, czyli moc wyobraźni 

Bucket List, czyli moc wyobraźni 

O Bucket List mówiło się dużo, gdy do kin trafił film „Choć goni nas czas„. Pamiętam jak wielu moich znajomych zachwyciło się prostotą Bucket List, czyli spisaniem rzeczy na papierze, bądź w pliku, które mamy w planach wykonać. 

W skrócie: Bucket List to po prostu lista rzeczy, które chcemy zrobić przed śmiercią. Mogą to być rzeczy materialne jak zakup nowego samochodu bądź doświadczenia jak spanie w domku na drzewie. 

Część osób nazywa je „marzeniami”, ale ja polecam nazywanie ich „celami”, bowiem marzenia często utożsamiane są z czymś nierealnym, natomiast cele kojarzone są z rzeczami, które jesteśmy w stanie zrealizować.

Dlaczego piszę o Bucket List, skoro zostało już tak dużo o tym powiedziane/napisane?

Wspominam o tym, gdyż Bucket List stanowi przyjemne narzędzie służące poszerzeniu perspektywy i wyobraźni oraz pomaga pokonać mentalne ograniczenia. Z mojego doświadczenia i obserwacji zauważyłem, iż część moich klientów nie wierzy we własne możliwości, boi się wyjść ze strefy komfortu i popuścić wodze fantazji na temat tego, co by chcieli w życiu zrobić/osiągnąć. Wolą zadowalać się małymi, bezpiecznymi rzeczami (które nie przynoszą spełnienia!) niż mierzyć ciut wyżej. 

Nie popieram popularnej frazy „Sky is the limit”, gdyż nie wszystko jesteśmy w stanie osiągnąć. Ale Bucket List może trochę pomóc przełamać własne mentalne ograniczenia, dlatego gdy odczuwasz stagnację w życiu i chęć zrobienia czegoś więcej – w takiej sytuacji polecam wykonanie Bucket List.

Jak do tego podejść?

Najlepiej zrób to sam. Usiądź w spokojnym miejscu, weź kartkę i długopis (albo laptopa) i spisz wszystkie rzeczy i doświadczenia, jakie chciałbyś przeżyć przed śmiercią. I te mniejsze, prostsze do wykonania i te większe, bardziej ambitne i rozległe czasowo. Nie ograniczaj się do obecnej sytuacji życiowej i finansowej; to że teraz jesteś ograniczony pod względem dochodów i nie masz zasobów, by wyjechać do Grecji zobaczyć Partenon, nie znaczy, że sytuacja się nie zmieni. W trakcie pisania możesz odczuć wzrost motywacji i chęci do działania, gdy zobaczysz ile masz rzeczy do zrobienia.

Bucket List nie należy stricte do narzędzi stosowanych w konsultacjach kariery, jednakże może być pomocny w poszerzeniu swojej wyobraźni i ustaleniu małych i większych celów na przyszłość. Ta metoda przydaje się również w planowaniu kariery zawodowej. więcej na ten temat pisaliśmy tutaj. Jeśli jednak potrzebujesz spojrzeć na swoje życie z nieco szerszej perspektywy i zasięgnąć rady specjalisty – zapraszam Cię serdecznie na konsultację, podczas której omówimy wszystkie wątpliwości i wdrożymy skuteczny plan działania.

A czy Ty zrobiłeś już swoją Bucket List?

Jak zadbać o odpowiedni work-life balance?

Jak zadbać o odpowiedni work-life balance?

Najpierw zacznijmy od wyjaśnienia definicji czym jest work-life balance. WLB opiera się na sposobach znalezienia równowagi między życiem prywatnym a zawodowym, tak aby czerpać satysfakcję z obu obszarów. Nie jest to takie proste i trudno całkowicie rozdzielić życie prywatne od zawodowego.

Zaburzony i niezadbany work-life balance można doprowadzić do wypalenia zawodowego, a nawet do kryzysu psychicznego. Nasza praca staje się coraz mniej efektywna, jesteśmy przeciążeni, nasza koncentracja spada, tak jak nasza motywacja do dalszego działania. Dlatego tak ważne jest zadbanie o naszą przestrzeń zawodową i o odpowiednie rozdzielenie jej od życia prywatnego (przynajmniej w większym stopniu).

Jak więc znaleźć równowagę?

Zadbaj o odpowiedni sen

Wiele ludzi bagatelizuje wpływ snu na nasz organizm i na naszą koncentrację. Jeśli śpisz po 4-5 godzin dziennie, Twoja jakość pracy będzie spadać, a Ty sam będziesz chodzić sfrustrowany. Dlatego tak istotne jest wysypianie się. Dla większości osób 7,5 godziny snu wystarczy do regeneracji i do rozpoczęcia dnia z wypoczętą głową.

Rób (mikro) przerwy podczas pracy

Kilkugodzinne wykonywanie danej czynności bez żadnej przerwy spowoduje spadek koncentracji i efektywność zadań. Jeśli pracujesz 8 godzin, rób sobie kilka przerw po kilka minut, tak aby głowa trochę odpoczęła. Może to być krótki spacer na świeżym powietrzu, porozciąganie się czy po prostu wypicie kawy wraz ze współpracownikami.

Zaplanuj i zapisz swoje działania w kalendarzu

Jeśli masz dużo planów, jest duża szansa, że ich nie zapamiętasz bądź nie zorganizujesz czasu tak, by je wszystkie wykonać. Zapisanie ich w kalendarzu w konkretnych godzinach ułatwi Ci dobrze zorganizować dzień na wszystkie Twoje aktywności.

A Ty jak dbasz o swój work-life balance? Podziel się wnioskami w komentarzu! W razie większych trudności zapraszam Cię także na konsultację, gdzie możesz uzyskać indywidualną i dopasowaną do potrzeb pomoc.