Kategoria: Rozwój kariery

Testy do planowania kariery zawodowej

Posted on by Michał Stolarczyk

Testy do planowania kariery zawodowej – nasze TOP 9

Ważnym punktem w planowaniu kariery będzie analiza własnych umiejętności i kompetencji. W określeniu tego, co może się przydać w dalszym rozwoju i ukierunkowaniu siebie, przydatne mogą okazać się dostępne na rynku narzędzia testowe, w tym testy do planowania kariery zawodowej, testy osobowościowe, testy zawodowe, testy sprawdzające talenty, charakter czy inne, ważne w kontekście planowanej przyszłości kwestie.

Wiele z nich to bezpłatne narzędzia pomagające w planowaniu kariery, kilka posiada naukowe certyfikaty i podporę badawczą. Z kolei inne mogą być pomocnym dodatkiem odkrywającym niezauważone dotychczas umiejętności czy mocne strony. Możesz wybierać testy do planowania kariery zawodowej takie, jakie Tobie wydają się być na ten moment najbardziej odpowiednie.

Pamiętaj jednak, by nie opierać na tych narzędziach całej swojej przyszłości. To jedynie dodatek, pewnego rodzaju potwierdzenie naszych przeczuć, ale jeśli test będzie wskazywał, że Twoje umiejętności nadają się wyłącznie na stanowiska managerskie, a Ty nie lubisz kontaktu z ludźmi – posłuchaj siebie. Nie wierz bezgranicznie we wszystkie pokazane w testach wyniki.

Testy do planowania kariery zawodowej i testy osobowościowe -płatne:

  1. Test Gallupa – test do planowania kariery zawodowej, który określa najlepsze talenty i predyspozycje danej osoby. Pokazuje te negatywne i pozytywne sposoby myślenia czy reagowania, które można rozwijać lub hamować.Wersja podstawowa (i najtańsza) opisuje 5 talentów głównych, a wersja rozszerzona – wszystkie. Jednak jest to zawsze ta sama ankieta z 177 pytaniami z ograniczeniem czasowym na każde pytanie (całość zajmuje około 30 minut). Wersja polskojęzyczna to jedynie raport z zakresu 5 talentów, bardziej rozbudowane opisy można otrzymać m.in. w języku angielskim. Po ukończeniu testu, użytkownik otrzymuje 2 pliki: raport z ogólnym opisem talentów oraz szczegółowy raport najmocniejszych talentów. Kwestionariusz zawiera podział na kategorie talentów:
  • Wykonywanie (Executing)
  • Wpływanie (Influencing)
  • Budowanie relacji (Realtionship Building)
  • Myślenie Strategiczne (Strategic Thinking)
  1. Test FRIS® – test płatny, ale aż z 20 stronicowym raportem. Dokładny opis stylu myślenia i działania, wskazówki i przydatne informacje nie tylko w kontekście kwestii zawodowych. Jak możemy przeczytać na stronie: Model FRIS® opiera się o 4 perspektywy poznawcze: FAKTY – RELACJE – IDEE – STRUKTURY (w skrócie „FRIS”). Wyjaśniają one jakim informacjom nadajesz największy priorytet, szczególnie w nowych sytuacjach. Test zajmuje około 30 minut i poza raportem oferuje także konsultację z wybranym przez siebie trenerem. Opcja niespotykana często w testach tego typu. Na stronie jest podana także informacja, że test jest dobrym wyborem dla coachów, liderów, menedżerów i specjalistów ds. HR.
  2. Kwestionariusz Potencjału Zawodowego CCQ – to narzędzie opracowane przez zespół psychologów firmy L.GRANT HR Consulting, opierającego się na teorii typów psychologicznych C. G. Junga oraz jego następców. Test jest płatny (ponad 600 zł). Pomaga w obszarze rozwoju i doskonalenia efektywności osobistej, zespołowej oraz organizacyjnej. Test składa się ze 130 pytań, a czas jego trwania to około 20-30 minut. Ważnym aspektem tego testu jest spotkanie (ponad godzinne) z licencjonowanym konsultantem, z którym omawia się i weryfikuje wyniki.
  3. Reiss Motivation Profile – płatny test opracowany przez prof. Stevena Reissa – eksperta w dziedzinie psychiatrii i psychologii klinicznej. Test opracowany jest na podstawie 16 impulsów, które motywują człowieka do działania. Po wykonaniu testu otrzymujemy obszerny raport, wskazówki do pracy oraz przydatne ćwiczenia praktyczne. Składa się ze 128 pytań i kosztuje 579 – 670 zł. Jak piszą na stronie jego twórcy: To pierwsze narzędzie psychometryczne online, które precyzyjnie pokazuje, co napędza człowieka i wpływa na jego zachowania. 
planowanie kariery

Testy do planowania kariery zawodowej i testy osobowościowe -bezpłatne:

  1. 16 personalities – test określający cechy osobowościowe. Wiedza z tego bezpłatnego testu może przydać się nie tylko w kontekście zawodowym, ale i prywatnym. Podstawowa wersja jest darmowa. Określa osobowość według jednego z 16 typów osobowości i opisuje jego znaczenie. Test składa się ze 100 pytań, często podchwytliwych, na które udziela się odpowiedzi w kilkustopniowej skali (możemy się z czymś zgodzić, nie zgodzić lub pozostać neutralnym). Po ukończeniu testu zostaje wytypowany jeden rodzaj osobowości, pasujący do użytkownika wraz z ogólnym opisem w języku polskim oraz szczegółowym opisem w języku angielskim. Test oparty jest na badaniach Carla Gustava Junga. Po uzupełnieniu wszystkich pytań algorytm przydziela nas do jednej z grup i jej podkategorii. 16 personalities wyróżnia 4 grupy osobowości: Analitycy, Dyplomaci, Strażnicy oraz Odkrywcy.
  2. HIGH 5 Test – podstawowa wersja testu jest darmowa. Użytkownik musi wypełnić 100 pytań (bez ograniczeń czasowych) i po ich uzupełnieniu otrzymuje krótki feedback z listą 5 dominujących cech charakteru. Przejście wszystkich pytań powinno zająć nie więcej niż 15-20 minut. Niestety test jest na razie dostępny tylko w języku angielskim.
  3. Osobowość zawodowa wg. Hollanda/ test Hollanda – opracowany przez psychologa i socjologa Johna L. Hollanda. Test składa się z 90 pytań i stwierdzeń. Po zliczeniu punktów określa osobowość według 6 typów: realistyczny, tradycjonalista (konwencjonalny), inicjator (przedsiębiorczy), badawczy, artystyczny i społeczny. Test jest bezpłatny.
  4. Analiza SWOT – często stosowana w analityce biznesowej, może mieć też przełożenie w strefie prywatnej. Analiza SWOT to akronim angielskich słów S (strengths), czyli mocne strony, W (weaknesses), czyli słabe strony, O (opportunities), czyli szanse oraz T (threats) oznaczający zagrożenia. Nie jest płatna, ponieważ szablon tego, jak będzie to wyglądać, możesz stworzyć samodzielnie.
    Jeden z przykładów znajdziesz tutaj: https://interviewme.pl/blog/analiza-swot
    Jedną z głównych wad analizy jest subiektywizm, który może przeszkodzić w realnej ocenie samego siebie.
  5. Test Kotwice Kariery/Kotwice Scheina – test pokazujący wartości zawodowe. Jest całkowicie darmowy. Składa się z 40 pytań i stwierdzeń, którym to według instrukcji przydziela się określoną liczbę punktów (adekwatnie do dopasowania). Po zliczeniu punktów możemy otrzymać wynik w postaci określenia wagi danej Kotwicy dla konkretnego użytkownika.  Test wyróżnia Kotwice takie jak: P – Profesjonalizm, Prz – Przywództwo, A/N- Autonomia i Niezależność, B/S – Bezpieczeństwo i Stabilizacja, K/P – Kreatywność i przedsiębiorczość, U/P – Usługi i Poświęcanie innym, W – Wyzwanie, SŻ – Styl Życia.

Z pewnością istnieją jeszcze inne testy do planowania kariery zawodowej, jednak my skupiliśmy się na dziewięciu najbardziej nam znanych. Wiele z nich wykorzystywanych jest w dużych korporacjach dla weryfikacji i sprawdzenia najlepszych talentów nowo zatrudnionych pracowników.

Testy do planowania kariery zawodowej mogą być ciekawym narzędziem sprawdzającym, ale nie zawsze dadzą nam czystą i niepodważalną ocenę siebie samych. Uzupełnieniem tego dodatku lub zastępstwem testów może być także profesjonalna konsultacja z doradcą zawodowym lub Konsultantem Kariery. Dzięki takiemu spotkaniu lub ich serii dowiesz się o wiele więcej o sobie, swoich predyspozycjach czy talentach, odkryjesz mocne strony i nauczysz się je progresować. To także czas na przegląd przeszłych stanowisk i obowiązków, by wiedzieć, czego należy unikać w przyszłości, a w co wkładać 100% swojego wysiłku. Na takiej konsultacji często także przeprowadzane są różne testy do planowania kariery zawodowej, testy osobowościowe czy testy psychologiczne z dokładną analizą wyników.

Nie zwlekaj dłużej i sprawdź, do jakiej pracy jesteś stworzony/a!

Więcej o\na temat planowania kariery znajdziesz w tym wpisie blogowym.

Jak zaplanować karierę zawodową?

Posted on by Michał Stolarczyk

Jak zaplanować karierę zawodową?

Planowanie kariery to jedno z tych bardziej wymagających zadań, które czeka każdego, kto dąży do osiągnięcia określonych celów i pragnie się rozwijać. Jak zaplanować karierę zawodową? Czy istnieją jakieś sposoby (w tym np. testy), by lepiej poznać siebie i stworzyć dobry plan realizacji celów zawodowych? 

W tym artykule chcemy Ci nieco przybliżyć proces, którego możesz się podjąć, by zwiększyć szanse na powodzenie przemiany Twojej kariery. Oczywiście nie ma takich cudów, aby przeczytanie jednego artykułu sprawiło, że rozwijanie Twojej kariery zawodowej stanie się łatwe i proste. 

Nasze rady należy raczej traktować jako początek tego procesu lub zbiór ogólnych wskazówek, by lepiej móc zaplanować własną karierę.. Ważne, aby dokonać jakiejś refleksji i podjąć działanie. Pomocne może okazać się wsparcie najbliższych, którzy mogą doradzić Ci w sprawach zawodowych. Poznanie szerszej perspektywy zapewni Ci także odpowiedni specjalista, taki jak konsultant kariery, coach kariery czy doradca zawodowy.

Jak zaplanować karierę zawodową – na początek podstawowe pytania

Zacznij od zadania sobie trzech prostych pytań: 

  • Jak obecnie wygląda moja sytuacja zawodowa? 
  • Gdzie widzę się w przyszłości? 
  • Co powinno się zrobić, aby tam dotrzeć? 

Daj sobie chwilę czasu na samodzielne ich przemyślenia i wypisanie najważniejszych odpowiedzi, zanim przejdziesz do kolejnych kroków.

Jak obecnie wygląda moja sytuacja zawodowa?

Jak zaplanować karierę zawodową bez pytania o teraźniejszość? Pewnie będzie trudno. 😉  Skup się na tym, co obecnie robisz, jakie stanowisko zajmujesz. Zacznij od przemyślenia (i wypisania) zadań i obowiązków, które wykonujesz, a także najważniejszych wyzwań z którymi musisz się mierzyć. 

Na tej podstawie postaraj się określić i wypisać swoje umiejętności oraz mocne i słabe strony, w kontekście pracy zawodowej. Zastanów się, co w obecnej pracy jest dla Ciebie ważne, co sprawia ci radość, a co niezmiennie powoduje frustracje. Postaraj się również określić swoje predyspozycje, czyli do jakiego rodzaju zadań i pracy masz naturalny potencjał. 

Dzięki wykonaniu tego punktu i udzieleniu sobie rzetelnej odpowiedzi na powyższe pytania będziesz lepiej wiedzieć czego szukać oraz czego oczekiwać od przyszłych stanowisk i ról zawodowych. Ale też od siebie. 😉 

Gdzie widzę się w przyszłości? 

W tym punkcie jest miejsce na wszystko. Rozpiszmy to jednak w wygodnych krokach, by lepiej widzieć swoje działania.

  1. Zrób burzę mózgów lub mapę myśli – nakreśl tam swoje marzenia, wizje przyszłości zawodowej, a nawet wysokość swojej pensji. Mogą się tutaj znaleźć zarówno marzenia z dzieciństwa, surrealistyczne plany, ale też na te bardziej przyziemne i obiektywne zdarzenia. Jak zaplanować karierę zawodową bez puszczenia wodzy fantazji i kreatywności? Nie da się. Więc nie bój się szukać i rozmyślać, daj sobie czas. 
  2. Mając już jakąś listę/mapę swoich marzeń i dążeń, pomału zawęź ją tak, by stała się realna do osiągnięcia w kolejnych miesiącach lub latach. Nadaj priorytety swoim zamiarom. Wybierz te realne, ale też te, które są dla Ciebie najbardziej interesujące, które dają Ci motywację do działania. Pamiętaj, że jeden punkt może być połączony z kolejnym, więc nie skreślaj tych na ten moment „niemożliwych w realizacji” pomysłów, tylko przesuń je w czasie. 
  3. Wyznacz cele krótkoterminowe i długoterminowe i określ ścieżkę ich realizacji. Rozpisz to szczegółowo i zacznij realizować swój cel małymi krokami. W krótkoterminowych może np. znaleźć się wykonanie nowego portfolio, a w długoterminowych – stanowisko managerskie.

Teraz już będziesz wiedzieć jak zaplanować karierę zawodową od samego początku. Etap „Gdzie widzę siebie w przyszłości?” planowania kariery zawodowej ma za zadanie ustalić cele, do których będziesz dążyć na swojej zawodowej ścieżce. Może być on początkowo trudny, bo musisz nauczyć się nowych sposobów działania, pracy i planowania, ale każdy nawyk da się wypracować. Szczególnie jeśli wiemy, do jakiego celu dążymy.

jak zaplanować karierę zawodową

Co powinno się zrobić by tam dotrzeć?

Teraz czas na realizację. Jest ona najtrudniejsza, jednak z dobrze wykonanymi wcześniejszymi etapami, może być nie tylko łatwa, ale też przyjemna. W końcu dążymy do tego, co chcemy w życiu robić! Jak zaplanować karierę zawodową, by nie poddać się przy pierwszej trudności? Ustal mniejsze cele, szczegółowo rozpisz kroki realizacji i nagradzaj się po każdym sukcesie. 

Najlepiej zobrazuje to poniższy przykład.

Zamiast celu: jestem specjalistą ds. marketingu, można ustalić sobie inny – mniejszy i bardziej konkretny np. w ciągu miesiąca zrealizuję kurs z podstaw marketingu internetowego.

Kroki realizacji: 

  1. Znajdę polecany i merytoryczny kurs marketingowy.
  2. Odłożę 500 zł z nadchodzącej pensji i za tę kwotę zakupię kurs.
  3. Będę wykonywać minimum 1 lekcję kursu dziennie.

Nagrody – fajnie, jeśli będą to czynności i rzeczy, które sprawiają ci radość i możesz się przy nich zrelaksować. Dla przykładu może to być obejrzenie tutoralu makijażowego na YouTubie, na który zawsze nie ma się czasu, relaks z książką, upieczenie ciasta, zakup nowej rośliny. Coś co nie zmieni Twoich celów, nie uszczupli znacznie Twojego portfela ani zdrowia. 🙂

  1. Jeśli nie posiadasz dużej wiedzy na temat danej branży lub wymarzonego stanowiska – popytaj o najważniejsze kwestie swoich znajomych lub wyszukaj informacji na popularnych grupach Facebookowych. To kopalnia wiedzy, z której aż szkoda nie skorzystać. Poprzeglądaj też wymagania rekrutacyjne dotyczące danych branż lub stanowisk, zaglądnij do barometru zawodów. Dzięki nowej wiedzy doprecyzujesz swoje cele i dążenia.
  2. Jeżeli nie wiesz, co może być przydatne na danym stanowisku, pomocnym rozwiązaniem może być przegląd ofert pracy. Wyróżnij najczęściej pojawiające się wymagania i spróbuj ustalić te, które są w Twoim bliższym lub dalszym zasięgu (czasowym, finansowym, umiejętnościowym).
  3. Twórz sieci kontaktów, które mogą doprowadzić Cię do ciekawych miejsc pracy. Online możesz to robić poprzez Linkedina. Poznawaj ludzi ze swojej dziedziny zawodowej, ale nie tylko – szersza perspektywa na pewno nie zaszkodzi. Długofalowe planowanie kariery powinno zawierać różne scenariusze i nie zamykać się w ramy np. jednego stanowiska czy korporacji, choć i takie rozwiązanie jest w porządku, jeśli tylko odpowiada Twoim celom.
  4. Pamiętaj, że jeśli wciąż proces planowania kariery zawodowej jest dla Ciebie zbyt trudny, możesz poprosić o pomoc doradcę zawodowego lub Konsultanta Kariery. Dzięki takim konsultacjom odkryjesz swoje mocne strony, dowiesz się gdzie skierować swoje wysiłki i ostatecznie jak zaplanować karierę zawodową. 
  5. Pomocną kwestią mogą okazać się także różnego rodzaju testy, sprawdzające i weryfikujące cechy osobowościowe czy najlepsze talenty. Więcej o nich przeczytasz tutaj.
  6. Regularnie analizuj i sprawdzaj swoje postępy i osiągnięcia. To bardzo ważne, by przy celach długoterminowych nie poddać się za szybko.

Jak zaplanować karierę zawodową – techniki i metody pomagające w planowaniu

Jeśli lubisz testować różne rozwiązania lub pierwszy raz będziesz zastanawiał się w bardziej ustrukturyzowany sposób nad swoją dalszą karierą zawodową, poniżej przypominamy kilka technik i metod, stosowanych na całym świecie, które pomagają w skupieniu, planowaniu celów i lepszej organizacji czasowej. 

POMODORO

Technika Pomodoro skupia Twoją uwagę na danym zadaniu przez określony czas. Składa się kilkunastominutowych epizodów (25 minut) z przerwami.

  1. Wybierz aktywność/cel, którą chcesz realizować i ustal czas, jaki chcesz na to poświęcić (tylko dziś, a może codziennie po kilka godzin?).
  2. Ustaw zegar (np. w telefonie), tak by zadzwonił po 25 minutach.
  3. W wyznaczonym czasie pracujesz tylko nad zrealizowaniem swojego zadania.
  4. Robisz 5-minutową przerwę po upływie czasu, po czym ustawiasz timer na kolejne 25 minut.
  5. Po kilku (np. 4) sesjach można zrobić sobie dłuższą przerwę 20-25 minutową lub zakończyć zadanie.

PLANOWANIE ZADAŃ

Tworzysz listę, tabelę lub mapę, w której zapisujesz punkty: zadania małe/krótkoterminowe/mało wysiłkowe i te duże, wymagające większej uwagi i dłuższego czasu realizacji, a może nawet pomocy innych osób czy większych zasobów np. pieniężnych.

  1. Podziel cele na dzienne, miesięczne i roczne.
  2. Sprecyzuj je i upewnij się, że są realne w realizacji. Muszą być konkretami. Większe rozbij na kilka punktów.
  3. Realizuj cele w wyznaczonym na to momencie (danym dniu, tygodniu, części miesiąca).
  4. Kontroluj listę i ją aktualizuj. 

METODA AKTYWNA

Każda aktywność dzieli się na mniejsze partie i ma swoje podpunkty. 

  1. Czynności, które możesz zrobić od razu.
  2. Aktywności, które wymagają dodatkowych informacji/pomocy/zasobów/materiałów.
  3. Rzeczy, które można odłożyć na później.

METODA SEINFELDA

Pomaga ulepszać daną umiejętność lub cechę osobowości. Przydatna w progresowaniu danej kompetencji podczas planowania kariery zawodowej.

  1. Wybierz, jaką umiejętność chcesz rozwinąć/ulepszyć.
  2. W kalendarzu zaznaczaj określonym kolorem lub symbolem dzień, w którym tę umiejętność ćwiczysz.
  3. Staraj się nie przerywać ciągłości oznaczeń.

Podsumowanie

Pamiętaj, że Twoje działania są częścią procesu. Bądź elastyczny i dostosuj swoje wymagania czy działania pod warunki, które spotkasz na swojej drodze. Planowanie kariery zawodowej jest indywidualnym procesem i zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Staraj się być świadomy swoich celów i umiejętności oraz stale poszukuj możliwości rozwoju, aby osiągnąć sukces na swojej zawodowej drodze. Jesi na którymś etapie biedziesz potrzebować wsparcia, chętnie Ci w tym pomogę – https://konsultantkariery.pl/#konsultacja

Źródło
https://poukladana.pl/blog/cele/zwiekszproktywnosc/

Metoda 360 stopni oceny pracownika – jak działa i dlaczego warto ją wdrożyć?

Posted on by Michał Stolarczyk

Metoda 360 stopni oceny pracownika – jak działa i dlaczego warto ją wdrożyć?

W dynamicznie zmieniającym się środowisku pracy, tradycyjne metody oceniania mogą nie wystarczyć, aby w pełni zrozumieć i ocenić efektywność pracowników. Metoda 360 stopni (oceny pracownika), polega na zbieraniu opinii od różnych grup współpracujących z pracownikiem i pozwala na wielowymiarowe spojrzenie na jego kompetencje, mocne strony i obszary do rozwoju. Daje nie tylko pełniejszy obraz, ale także wprowadza większy obiektywizm do procesu oceny.

Jak działa metoda 360 stopni oceny pracownika?

Metoda 360 stopni polega na zbieraniu informacji zwrotnej na temat pracownika od różnych osób w jego otoczeniu zawodowym. Przeważnie obejmuje opinie:

  • Przełożonych, którzy mogą ocenić efektywność pracy z perspektywy zarządzania i wyników.
  • Współpracowników, co umożliwia zrozumienie, jak pracownik radzi sobie w zespole.
  • Podwładnych, jeśli pracownik pełni funkcje menedżerskie, co pozwala zobaczyć jego kompetencje przywódcze.
  • Klientów lub partnerów zewnętrznych, jeśli pracownik jest odpowiedzialny za kontakty zewnętrzne, co daje wgląd w jego umiejętności interpersonalne.

Opinie są gromadzone za pomocą anonimowych ankiet, co sprzyja szczerości i rzetelności odpowiedzi. Uczestnicy oceny są proszeni o wskazanie zarówno mocnych stron pracownika, jak i obszarów wymagających poprawy. Następnie tworzy się raport, który zawiera szczegółowe wnioski oraz sugestie rozwojowe.

metoda 360 stopni

Zalety metody 360 stopni oceny pracownika

  1. Wszechstronny wgląd w kompetencje pracownika
    Tradycyjna ocena może opierać się na subiektywnej opinii przełożonego, co nie zawsze jest wystarczające. Metoda 360 stopni, uwzględniając opinie z różnych źródeł, zapewnia pełniejszy obraz pracownika. Dzięki temu możliwe jest nie tylko zidentyfikowanie jego mocnych stron, ale też wychwycenie aspektów, które mogą być niezauważone przez jedną osobę.
  2. Budowanie kultury otwartości i zaufania
    Umożliwienie pracownikom wyrażenia opinii na temat siebie nawzajem buduje kulturę otwartości i zaufania. Oceniani pracownicy mogą poczuć się bardziej docenieni i zrozumiani, gdy widzą, że ich rozwój zawodowy jest istotny dla organizacji.
  3. Poprawa efektywności i zaangażowania
    Informacje zwrotne dostarczane w ramach metody 360 stopni pozwalają pracownikom na lepsze zrozumienie swoich ról i wpływu na zespół. W efekcie mogą podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące swojego rozwoju. Raport zawierający wskazówki i rekomendacje motywuje do samodoskonalenia i osiągania wyższej efektywności.
  4. Indywidualne plany rozwoju zawodowego
    Dzięki zgromadzonym informacjom, można tworzyć precyzyjnie dopasowane plany rozwoju zawodowego dla pracowników. Pomaga to w lepszym wykorzystaniu talentów, które już są obecne w firmie, a jednocześnie daje możliwość inwestowania w rozwój tych obszarów, które wymagają wsparcia.

Jakie wyzwania wiążą się z metodą 360 stopni?

Choć metoda 360 stopni ma wiele zalet, jej wdrożenie wymaga odpowiedniego podejścia. Warto pamiętać o kilku potencjalnych wyzwaniach:

  • Czasochłonność – przeprowadzenie procesu oceny zajmuje czas zarówno pracownikom, jak i osobom odpowiedzialnym za zbieranie oraz analizę danych. Dlatego ważne jest, aby cały proces był dobrze zorganizowany i przeprowadzony w odpowiednim czasie.
  • Potrzeba umiejętnego przeprowadzenia procesu – aby metoda 360 stopni była skuteczna, pracownicy powinni być przeszkoleni i poinformowani o celach procesu oraz o jego wartości dla ich rozwoju.
  • Przeciwdziałanie negatywnym emocjom – otwartość i szczerość mogą czasem rodzić negatywne emocje, szczególnie jeśli informacje zwrotne są odbierane jako krytyczne. Dlatego tak ważne jest, aby ocena była przeprowadzana w duchu konstruktywnej krytyki, a jej celem było budowanie, a nie obniżanie morale pracownika.

Czy warto wdrożyć metodę 360 stopni oceny pracownika?

Jeśli Twoja organizacja chce w pełni wykorzystać potencjał swoich pracowników, metoda 360 stopni może okazać się doskonałym narzędziem. Sprzyja rozwojowi zawodowemu, pozwala na bardziej świadome zarządzanie talentami i wspiera tworzenie kultury otwartości. Zbierając opinie od różnych osób, organizacja zyskuje pełniejszy obraz pracownika i może bardziej precyzyjnie kierować jego rozwojem. Warto pamiętać, że odpowiednie wdrożenie tej techniki wymaga starannego zaplanowania oraz gotowości na to, aby wnioski, jakie wynikną z raportów, zostały odpowiednio wykorzystane. Jeśli jesteś zainteresowany wdrożeniem metody 360 stopni w swojej firmie lub chcesz dowiedzieć się więcej o technikach oceny pracowników, odwiedź moja stronę konsultantkariery.pl.

Źródła
https://poradnikprzedsiebiorcy.pl/-metoda-360-stopni-w-ocenie-pracowniczej

Konsultant kariery – dlaczego warto skorzystać z jego usług?

Posted on by Michał Stolarczyk

Konsultant kariery – dlaczego warto skorzystać z jego usług?

Optymalizacja kariery i rozwój zawodowy – konsultant kariery

Konsultacje kariery stają się coraz bardziej popularne wśród osób, które pragną rozwijać swoją ścieżkę zawodową i osiągać konkretne cele. Dzięki wsparciu specjalisty – konsultanta kariery (inaczej: doradcy kariery, doradcy zawodowego, coacha) zyskujemy nie tylko większą klarowność co do swoich celów, ale też budujemy pewność siebie, która jest kluczowa na dynamicznym rynku pracy. Dowiedz się, dlaczego warto wiedzieć, czym zajmuje się konsultant kariery!

Zoptymalizowane cele i konkretne efekty

Konsultacje kariery to coś więcej niż zwykła rozmowa o pracy. To proces, który ma na celu osiągnięcie wymiernych rezultatów. W swojej codziennej pracy jako konsultant kariery pomagam klientom zdefiniować cele zawodowe, przeprowadzam potrzebne analizy dotychczasowych osiągnięć i dostarczam narzędzia, które umożliwiają weryfikację postępów. Dzięki temu zyskujemy pewność, że nasze działania prowadzą do konkretnego celu, a ich skuteczność może być mierzalna.

Indywidualne podejście i dopasowane narzędzia

Decydując się na konsultacje ze mną, masz gwarancję, że każda sesja będzie dopasowana do Twoich potrzeb. Podczas konsultacji możesz liczyć na profesjonalne wsparcie w podejmowaniu decyzji zawodowych, analizę rynku pracy oraz narzędzia, które pomogą Ci w samorozwoju. Narzędzia, które wykorzystuje podczas pracy to m.in. testy osobowości, analizy SWOT czy symulacje rozmów kwalifikacyjnych, by pomóc w efektywnym planowaniu kariery.

Dostępność i elastyczność

Usługi konsultanta kariery możesz znaleźć zarówno w formie stacjonarnej, jak i online. Ja oferuję obie opcje. W Krakowie przyjmuję klientów w trzech dogodnych lokalizacjach: przy ul. św. Filipa 23, Łobzowskiej 16 oraz Powroźniczej 6. Jeśli jednak preferujesz sesje zdalne, konsultacje online odbywają się na popularnych platformach takich jak Google Meet czy Skype. Taka elastyczność pozwala na wygodny dostęp do specjalistycznej pomocy, niezależnie od Twojego miejsca zamieszkania.

Kluczowe korzyści płynące ze współpracy z konsultantem kariery

  1. Zwiększona pewność siebie – dzięki wsparciu profesjonalisty zyskasz większą wiarę we własne możliwości.
  2. Szybsze osiąganie celów – pomogę Ci skutecznie planować działania.
  3. Lepsze zrozumienie rynku pracy – dzięki analizom i raportom będziesz na bieżąco z aktualnymi trendami.
  4. Skuteczna identyfikacja swoich mocnych stron – z pomocą testów i analiz odkryjesz swoje największe atuty zawodowe.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w rozwoju zawodowym, umów się na konsultację i sprawdź, jakie efekty może przynieść taka współprac. Więcej informacji znajdziesz na stronie: konsultantkariery.pl.

Jak znaleźć pracę bez doświadczenia? 

Posted on by Michał Stolarczyk

Jak znaleźć pracę bez doświadczenia? 

Szukanie pierwszej pracy bez doświadczenia może wydawać się trudne, ale przy odpowiednim podejściu możesz skutecznie wkroczyć na rynek pracy. Jeśli właśnie skończyłeś studia i nie wiesz, od czego zacząć, przygotowałem kilka kroków, które pomogą Ci w osiągnięciu tego celu.

Jak znaleźć pracę bez doświadczenia krok po kroku

1. Określ swoje cele zawodowe

Zanim zaczniesz wysyłać aplikacje, zastanów się, w jakiej branży chciał/abyś pracować i jakie stanowiska Cię interesują. Znajomość swoich celów zawodowych pozwoli Ci lepiej dostosować kroki, które podejmiesz. Na przykład, jeśli marzysz o pracy w marketingu, możesz zacząć od nauki podstawowych narzędzi marketingowych, takich jak Google Analytics czy platform do zarządzania mediami społecznościowymi.

Pomyśl o odpowiednich kursach, które są dostępne online za darmo lub za niewielką opłatą. W ten sposób możesz zbudować swoje pierwsze umiejętności i wpisać je do swojego CV. Ponadto, przy tworzeniu swojego planu zawodowego zastanów się nad tym, czy nie warto zacząć od mniejszych firm lub startupów. Są one często bardziej elastyczne i otwarte na zatrudnianie osób bez doświadczenia.

2. Buduj swoje umiejętności poprzez darmowe kursy i samodzielną naukę

Obecnie samodzielne kształcenie się jest na wyciągnięcie ręki. Dzięki licznym platformom edukacyjnym, takim jak Coursera, Udemy czy nawet YouTube, możesz zdobyć podstawowe umiejętności w różnych dziedzinach. Na przykład:

  • Grafika komputerowa: skorzystaj z darmowych kursów z podstaw Photoshopa, Illustratora lub innych narzędzi.
  • Programowanie: Naucz się języka programowania, takiego jak Python, dzięki platformom edukacyjnym.
  • Marketing cyfrowy: wiele kursów Google oferuje darmowe certyfikaty, które dodadzą wartości Twojemu CV.

3. Twórz portfolio i zbieraj doświadczenia pozaetatowe

Często praca na własny rachunek, wolontariat lub prowadzenie własnych projektów może być świetnym sposobem na zdobycie doświadczenia. Możesz:

  • Zrealizować projekty na własną rękę: jeśli interesujesz się grafiką komputerową, spróbuj zaprojektować logo, ulotki czy strony internetowe dla znajomych lub lokalnych firm.
  • Prowadzenie bloga lub kanałów social media: pokazując swoje umiejętności w praktyce, np. pisząc artykuły branżowe na temat, który Cię interesuje, możesz przyciągnąć uwagę potencjalnych pracodawców.
  • Wolontariat: to świetny sposób na zdobycie pierwszych doświadczeń i sprawdzenie, jak działa rynek pracy od wewnątrz.

4. Jak znaleźć pracę bez doświadczenia? Wykorzystaj sieć kontaktów i media społecznościowe

Networking to kluczowy element w poszukiwaniu pracy. Budowanie relacji z osobami z branży może pomóc Ci znaleźć ukryte oferty pracy lub dowiedzieć się o możliwościach, które nie są publikowane.

  • LinkedIn: stwórz profesjonalny profil, dodaj wszystkie umiejętności i projekty, które wykonałeś i nawiąż kontakt z osobami z Twojej branży. Regularnie aktualizuj profil i udostępniaj treści branżowe.
  • Spotkania branżowe: weź udział w lokalnych spotkaniach, targach pracy lub konferencjach. To doskonała okazja, by poznać osoby, które mogą pomóc Ci znaleźć pierwszą pracę.

5. Zdobądź doświadczenie przez praktyki i staże

Nie posiadając jeszcze doświadczenia, warto zainteresować się ofertami staży lub praktyk. Wiele firm chętnie przyjmuje młodych ludzi na krótkoterminowe staże, dając im szansę na naukę w praktyce. Staże te często mogą zakończyć się zatrudnieniem na pełen etat.

  • Staże wakacyjne i programy dla absolwentów: wiele firm oferuje specjalne programy skierowane do absolwentów, które mają na celu wprowadzenie ich na rynek pracy. Wyszukać je możesz m.in. tutaj: https://www.mojestypendium.pl/znajdz-staz/
  • Wolontariat: działa na podobnych zasadach co staż, jednak często jest dostępny w organizacjach non-profit. To świetna okazja, by zdobyć pierwsze umiejętności zawodowe.

6. Przygotuj profesjonalne CV i list motywacyjny

Brak doświadczenia nie oznacza, że Twoje CV nie może wyglądać profesjonalnie. Oto kilka porad, jak przyciągnąć uwagę rekruterów:

  • Zawrzyj swoje umiejętności i zdobyte certyfikaty.
  • Opisz projekty i wolontariaty, które realizowałe/aś w czasie studiów lub samodzielnie.
  • Pisz o swoich pasjach i zainteresowaniach: pokaż, że jesteś osobą zaangażowaną i zmotywowaną do nauki.

Jak znaleźć pracę bez doświadczenia? Wbrew pozorom, jest możliwe, o ile podejdziesz do tematu strategicznie. Wykorzystaj dostępne narzędzia, rozbuduj swoje umiejętności i bądź otwarty/a na różne formy zdobywania doświadczenia. Dzięki praktykom, stażom, a nawet wolontariatowi, szybko zdobędziesz wiedzę i umiejętności, które otworzą Ci drzwi do rynku pracy. Pamiętaj, by rozwijać się i nie tracić motywacji!

Jeśli na którymś etapie będziesz potrzebować wsparcia profesjonalisty, zgłoś się do mnie! A jeśli chcesz lepiej poznać siebie i swoje umiejętności, wykonaj testy osobowościowe i zawodowe! Więcej o nich piszemy tutaj (wiele z nich jest bezpłatnych).

Czego unikać w CV?

Posted on by Michał Stolarczyk

Czego unikać w CV?

Pisanie CV może być stresujące, ale nie każdy wie, czego unikać w CV, by nie zaszkodzić swojej kandydaturze. Oto najczęstsze błędy w CV, które warto wyeliminować, by zwiększyć swoje szanse na rozmowę kwalifikacyjną.

Najczęstsze błędy – czego unikać w CV?

1. Dokładny adres zamieszkania

Nie ma potrzeby, by w CV pojawiał się Twój pełny adres domowy. Adres w CV powinien ograniczać się do miasta zamieszkania – to wystarczy, aby pracodawca wiedział, skąd jesteś. Pamiętaj, że zbyt szczegółowe dane osobowe mogą zostać niewłaściwie wykorzystane.

2. Stan cywilny i liczba dzieci

W Polsce nie obowiązuje Cię obowiązek informowania pracodawcy o stanie cywilnym ani o liczbie dzieci. Stan cywilny w CV może tylko skupić niepotrzebną uwagę na prywatnych kwestiach, które nie mają wpływu na Twoje umiejętności zawodowe. Rekruter nie powinien pytać o te rzeczy, nawet podczas rozmowy kwalifikacyjnej.

3. Informacje dyskwalifikujące

Chociaż warto być szczerym, stan zdrowia, planowane macierzyństwo czy preferencje są kwestiami, które warto zachować dla siebie. Te informacje mogą być przyczyną dyskryminacji, więc lepiej unikać ich zamieszczania.

4. Liceum

Jeśli posiadasz wykształcenie wyższe, wpisywanie szkoły średniej jest zbędne. Rekruter skupia się na Twoich najbardziej aktualnych osiągnięciach. Liceum to etap, który traci na znaczeniu, gdy zdobywasz kolejne kwalifikacje zawodowe.

5. Brak profesjonalnego zdjęcia

Nie dodawaj do CV zdjęcia typu selfie, niewyraźnego czy w nieodpowiednim ubiorze. Zdjęcia powinno być profesjonalne, eleganckie, biznesowe. Coraz częstszą praktyką jest również nie dodawanie zdjęcia w ogóle.

6. Nieaktualne lub nic niewnoszące linki do profili

Nie dodawaj linków do social mediów, Linkedina itp. jeśli dawno tam ci nie publikujesz lub jeśli zdjęcia, które tam wrzucasz nic nie wnoszą, a wręcz mogą pokazać cię od niekorzystnej strony (dla przykładu zdjęcia z nocnych imprez niekoniecznie mogą spodobać się przyszłemu pracodawcy). Musisz zrobić wrażenie osoby, która ma takie same wartości jak firma (a najlepiej nie tylko wrażenie ;)).

Podczas tworzenia CV skup się na najistotniejszych informacjach, które mogą przyciągnąć uwagę rekrutera. Często mniej znaczy więcej – zadbaj o profesjonalizm i dopasowanie treści do stanowiska, o które się ubiegasz.

A czy Tobie zdarzyło się wpisać którąś z tych rzeczy do CV? Sprawdź, czy Twoje CV jest zgodne z aktualnymi trendami i unikaj w CV informacji, które mogą obniżyć Twoje szanse na zatrudnienie! Jeśli potrzebujesz pomocy eksperta i zaopiniowania Twojego CV, umów się na konsultację!

Jak odpowiedzieć na pytanie: gdzie widzisz siebie za 5 lat?

Posted on by Michał Stolarczyk

Jak odpowiedzieć na pytanie: gdzie widzisz siebie za 5 lat?

Jedno z najbardziej typowych pytań, jakie możesz usłyszeć podczas rozmowy rekrutacyjnej to: gdzie widzisz siebie za 5 lat?

To pytanie może wydawać się trudne, szczególnie jeśli nie masz konkretnej wizji swojej przyszłości zawodowej. Zastanawiasz się, dlaczego rekruter o to pyta, skoro nikt z nas nie ma pewności, jak będzie wyglądać jego życie za rok czy dwa? Odpowiedź jest prosta – rekruter chce sprawdzić, czy poważnie podchodzisz do swojej kariery oraz czy jesteś gotowy na dłuższą współpracę z firmą.

Jak przygotować się na pytanie „Gdzie widzisz siebie za 5 lat”?

  1. Zastanów się nad swoją ścieżką kariery
    Nawet jeśli nie masz dokładnie opracowanego planu na najbliższe 5 lat, warto przemyśleć, w którym kierunku chcesz się rozwijać. Możesz wspomnieć o awansie, zdobywaniu nowych umiejętności czy rozwoju w ramach danej branży. W ten sposób pokażesz, że masz ambicje i myślisz perspektywicznie. Więcej o planowaniu kariery pisaliśmy tutaj.
  2. Skup się na życiu zawodowym
    Odpowiadając na to pytanie, trzymaj się aspektów zawodowych. Rekruter nie oczekuje informacji na temat Twoich planów rodzinnych czy osobistych marzeń. Twoja odpowiedź powinna odnosić się do rozwoju w danym zawodzie lub firmie.
  3. Dopasuj swoją odpowiedź do firmy
    Bardzo ważne jest, aby Twoja wizja przyszłości była zgodna z wartościami i celami firmy, do której aplikujesz. Przykładowo, jeśli firma inwestuje w rozwój technologii, możesz wspomnieć, że chcesz rozwijać się w obszarze innowacji. W ten sposób pokażesz, że jesteś zaangażowany i myślisz o dłuższej współpracy.

Dlaczego pytanie “Gdzie widzisz siebie za 5 lat“ jest ważne?

Rekruter zadając pytanie o Twoje plany na przyszłość, chce upewnić się, że Twoje cele zawodowe są zbieżne z kierunkiem, w jakim rozwija się firma. To także sposób na ocenę Twojej motywacji oraz tego, jak poważnie traktujesz swój rozwój oraz jak dobrze idzie Ci planowanie.

Ważne, abyś w odpowiedzi pokazał swoją elastyczność – możesz mieć ambitne cele, ale ważne jest też, abyś dawał sobie przestrzeń na zmiany, które mogą pojawić się w dynamicznym środowisku zawodowym.

Przykładowa odpowiedź na pytanie

„Za pięć lat widzę siebie na stanowisku menedżerskim w firmie, w której będę mógł wykorzystać zdobyte doświadczenie w rozwijaniu zespołu i optymalizowaniu procesów. Chciałbym również zdobyć nowe kwalifikacje, które pomogą mi w jeszcze lepszym wspieraniu organizacji w realizacji jej celów.”

Taka odpowiedź pokazuje, że masz ambicje, chcesz się rozwijać, a jednocześnie rozumiesz, jak Twoja praca wpisuje się w długoterminowe plany firmy.

Pamiętaj, że nie ma gotowej recepty na idealną odpowiedź. Każda rozmowa rekrutacyjna jest inna, ale jeśli zrozumiesz, czego rekruter szuka, będziesz w stanie przygotować przemyślaną odpowiedź, która zwiększy Twoje szanse na sukces.

Powodzenia na rozmowie rekrutacyjnej! A jeśli potrzebujesz więcej wskazówek dotyczących przygotowań, zajrzyj na moją stronę, gdzie znajdziesz cenne porady, jak rozwijać swoją ścieżkę zawodową i zdobywać wymarzoną pracę.

Trzymam za Ciebie kciuki!

Jak rozpoznać objawy przepracowania i jak sobie z nim radzić?

Posted on by Michał Stolarczyk

Jak rozpoznać objawy przepracowania i jak sobie z nim radzić?

Praca to ważna część naszego życia. Dzięki niej spełniamy nasze ambicje, rozwijamy się i zarabiamy na życie. Jednak w tym natłoku obowiązków łatwo można przekroczyć granicę zdrowej równowagi między pracą a odpoczynkiem. Czy wiesz, jak rozpoznać pierwsze objawy przepracowania?

Objawy przepracowania

mogą być fizyczne i psychiczne. Należą do nich:

▪ Nawracające bóle głowy, często spowodowane stresem i brakiem odpoczynku,
▪ Osłabiona odporność, co sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje,
▪ Przemęczenie, które może powodować brak motywacji i spadek wydajności,
▪ Bezsenność, będąca wynikiem nieumiejętności „wyłączenia się” po pracy,
▪ Nerwowość i wybuchy gniewu, które mogą pogarszać relacje z innymi.

Te objawy to sygnały alarmowe, które mogą wskazywać na to, że jesteś przepracowany. Wiele osób choć raz w życiu doświadczyło tego stanu, ale nie zawsze wiedzą, jak sobie z nim poradzić. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na odzyskanie równowagi i zapobieganie wypaleniu zawodowemu.

Objawy przepracowania – Jak radzić sobie z nimi radzić?

  1. Odpoczynek to podstawa
    Choć brzmi to oczywiste, wiele osób nie przykłada wystarczającej wagi do regularnego odpoczynku. Dbaj o sen – zarówno ilość, jak i jakość snu są kluczowe dla regeneracji organizmu. Pamiętaj o przerwach w ciągu dnia – nawet krótkie przerwy na kawę mogą poprawić Twoją koncentrację i produktywność.
  2. Świadomy odpoczynek
    W trakcie przerw od pracy zrezygnuj z przeglądania mediów społecznościowych. Zamiast tego skup się na prostych technikach relaksacyjnych (np. technika uwalniania Hawkinsa) czy kilka minut stretchingu (przykład). Tego typu aktywności pomagają szybciej naładować akumulatory i wrócić do pracy z nową energią.
  3. Dzień bez pracy
    Work-life balance jest kluczowy w zapobieganiu przepracowaniu. Zadbaj o to, aby przynajmniej raz w tygodniu całkowicie oderwać się od pracy. Poświęć ten dzień na to, co naprawdę sprawia Ci przyjemność – czy to będzie spacer, czytanie książki czy spotkanie z bliskimi.
  4. Dbanie o ciało
    Regularne posiłki i odpowiednie nawodnienie są istotne dla zachowania energii i koncentracji. Przypomnij sobie, ile razy zignorowałeś sygnały swojego ciała, bo byłeś zbyt zajęty? Warto zadbać o zdrową dietę, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych, aby organizm mógł lepiej się regenerować.

Skutki długotrwałego przepracowania

Nieprzeciwdziałanie objawom przepracowania może prowadzić do poważnych konsekwencji. Jednym z najgroźniejszych efektów jest wypalenie zawodowe (ang. burnout), które negatywnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Długotrwały stres, wynikający z nadmiaru obowiązków, może prowadzić do depresji, stanów lękowych, a nawet chorób serca.

Dlatego tak ważne jest, aby regularnie analizować swoje samopoczucie i wprowadzać nawyki wspomagające zdrową równowagę między pracą a życiem prywatnym.

A czy Ty czujesz, że przepracowanie wpływa na Twoje życie? Jakie masz sposoby na regenerację? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach!

Jeśli chciałbyś otrzymać dodatkowe wskazówki dotyczące zarządzania stresem w pracy lub planowania kariery, zapraszam na indywidualną konsultację, na której postaramy się rozwiązać każdy problem.

Jak zadbać o odpowiedni work-life balance?

Posted on by Michał Stolarczyk

Jak zadbać o odpowiedni work-life balance?

Najpierw zacznijmy od wyjaśnienia definicji czym jest work-life balance. WLB opiera się na sposobach znalezienia równowagi między życiem prywatnym a zawodowym, tak aby czerpać satysfakcję z obu obszarów. Nie jest to takie proste i trudno całkowicie rozdzielić życie prywatne od zawodowego.

Zaburzony i niezadbany work-life balance można doprowadzić do wypalenia zawodowego, a nawet do kryzysu psychicznego. Nasza praca staje się coraz mniej efektywna, jesteśmy przeciążeni, nasza koncentracja spada, tak jak nasza motywacja do dalszego działania. Dlatego tak ważne jest zadbanie o naszą przestrzeń zawodową i o odpowiednie rozdzielenie jej od życia prywatnego (przynajmniej w większym stopniu).

Jak więc znaleźć równowagę?

Zadbaj o odpowiedni sen

Wiele ludzi bagatelizuje wpływ snu na nasz organizm i na naszą koncentrację. Jeśli śpisz po 4-5 godzin dziennie, Twoja jakość pracy będzie spadać, a Ty sam będziesz chodzić sfrustrowany. Dlatego tak istotne jest wysypianie się. Dla większości osób 7,5 godziny snu wystarczy do regeneracji i do rozpoczęcia dnia z wypoczętą głową.

Rób (mikro) przerwy podczas pracy

Kilkugodzinne wykonywanie danej czynności bez żadnej przerwy spowoduje spadek koncentracji i efektywność zadań. Jeśli pracujesz 8 godzin, rób sobie kilka przerw po kilka minut, tak aby głowa trochę odpoczęła. Może to być krótki spacer na świeżym powietrzu, porozciąganie się czy po prostu wypicie kawy wraz ze współpracownikami.

Zaplanuj i zapisz swoje działania w kalendarzu

Jeśli masz dużo planów, jest duża szansa, że ich nie zapamiętasz bądź nie zorganizujesz czasu tak, by je wszystkie wykonać. Zapisanie ich w kalendarzu w konkretnych godzinach ułatwi Ci dobrze zorganizować dzień na wszystkie Twoje aktywności.

A Ty jak dbasz o swój work-life balance? Podziel się wnioskami w komentarzu! W razie większych trudności zapraszam Cię także na konsultację, gdzie możesz uzyskać indywidualną i dopasowaną do potrzeb pomoc.

Syndrom poniedziałku: co to jest?

Posted on by Michał Stolarczyk

Syndrom poniedziałku: co to jest?

Syndrom poniedziałku, inaczej Monday Blue i Sunday Night Blues  to odczucie lęku przed powrotem do pracy po weekendzie. Najczęściej na syndrom poniedziałku cierpią Ci, którzy nie lubią swojej pracy, bądź która wywołuje duży stres. 

To właśnie w niedzielę intensywnie myślą o poniedziałku, nie mogą się rozluźnić, mają problemy ze snem, ponieważ dręczą ich myśli o następnym dniu pracy. Tak duże napięcie może doprowadzić do nerwicy.

Co można zrobić? Jak zlikwidować syndrom poniedziałku?

Naucz się odpoczywać

Być może jesteś przeciążony pracą, „zabierasz ją” ze sobą po godzinach pracy w piątek. Myślisz o zadaniach, które czekają Cię w następnym tygodniu, analizujesz relacje z przełożonymi, sprawdzasz maile. Weekend powinien służyć jako czas na odpoczynek, dlatego wyłącz telefon służbowy, wycisz skrzynkę pocztową i poświęć czas na inne aktywności, które sprawiają Ci radość i satysfakcję.

Zadbaj o dobry sen

Sen pozytywnie wpływa na obniżenie poziomu naszego stresu, a także powoduje, że nasza głowa odpoczywa od dręczących nas myśli.

Przygotuj listę rzeczy 

Już w piątek przygotuj listę rzeczy, które musisz zrobić w poniedziałek w pracy. Jeśli wiesz, że w kolejnym tygodniu czeka Cię dużo trudnych zadań, to sporządzenie listy w piątek spowoduje, że nie będziemy musieli myśleć o tym w sobotę czy w niedzielę.

Komfort i bezpieczeństwo w pracy

Jeśli odczuwasz bardzo duży lęk przed powrotem do pracy, może to oznaczać, iż nie czujesz się w niej bezpiecznie i komfortowo. W takiej sytuacji najlepiej jest posłuchać samego siebie, zadbać o swój stan psychiczny i rozważyć opcję zmianę miejsca pracy.

Teraz już wiesz co to jest syndrom poniedziałku i jak go zlikwidować. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z syndromem poniedziałku, zgłoś się po pomoc do specjalisty – Konsultanta Kariery bądź psychologa. 

Pomoc znajdziesz także u mnie – poza prowadzeniem konsultacji kariery, mam ukończone studia psychologiczne, dlatego rozumiem mechanizmy człowieka oraz sposób funkcjonowania emocji. Jeśli jesteś zainteresowany spotkaniem, skontaktuj się ze mną za pomocą strony https://konsultantkariery.pl/ lub przez Messenger! Jeśli chcesz przeczytać więcej na temat psychologii człowieka czy planowania i wyboru własnej ścieżki zawodowej, zapraszam Cię także do innych artykułów na blogu!