Oto 15 prostych sposobów, do zastosowania od zaraz – każdego dnia – jak redukować swój poziom stresu:
1) Śmiej się szczerze, otwarcie i głośno każdego dnia.
2) Dbaj o kondycję ficzyną – kilka razy w tygodniu (a najlepiej codziennie), chodź na spacery, biegaj, rozciągaj się.
3) Słuchaj muzyki – takiej, która Cię odpręża i nastraja pozytywnie.
4) Regularnie sprzątaj swoje otoczenie – nie pozwalaj, aby otoczył Cię nieporządek i duża ilość niepotrzebnych przedmiotów, papierów itd.
5) W chwilach zdenerwowania – zwróć uwagę na oddech (będzie płytki i szybki) i zacznij świadomie oddychać wolniej i głębiej.
6) Unikaj stresujących sytuacji, z którymi nie masz potrzeby się konfrontować.
7) Dbaj o regularny i odpowiednio długi sen. Zwykle powinno się spać 7 do 8 godzin i kłaść się między 22 a 23.
8) Planuj realistycznie i wymagaj od siebie tyle, ile jesteś w stanie zrobić.
Stosuj zasadę 60:40 – jeśli masz do zaplanowania 10 godzin w ciągu danego dnia – ustal sobie do wykonania zadania, które nie zajmą Ci więcej niż 6 godzin.
9) Reaguj i odmawiaj, gdy czegoś nie chcesz, coś Ci się nie podoba, coś Ci nie pasuje.
Nie cały czas, ale przynajmniej od czasu do czasu. Naucz się stawiać granice dla własnego dobra.
10) Naucz się odrywać od telefonu oraz maila. Nie pozwól sobie zostać niewolnikiem dzwoniącego telefonu i nieodebranych wiadomości. Wyznacz sobie porę, od której wyłączasz służbowy telefon oraz komputer.
11) Skupiaj się nie tylko na sobie i swoich potrzebach, ale też na potrzebach innych. Ustalaj sobie też takie cele, które chcesz osiągnąć wspólnie z innymi.
12) Żuj gumę. Dziwny, ale skuteczny sposób na odwrócenie uwagi od sytuacji stresowej.
13) Pomyśl o zwierzęciu domowym, z którym będziesz mógł spędzić trochę czasu i się pobawić.
14) Znajdź codziennie chwilę dla siebie – rano lub wieczorem – gdy będziesz mógł usiąść spokojnie z kubkiem kawy lub herbaty i posiedzieć spokojnie, zrelaksować się, nie myśleć o niczym konkretnym.
15) Wspieraj sam siebie i mów do siebie dobrze rzeczy „Uda mi się to zrobić”, „Dam radę”, Dobrze mi poszło”, „Wszystko jest ok”.
Jak u Was wygląda stosowanie tych zasad w praktyce?
Znacie je? Korzystacie?
Jeśli potrzbujesz wsparcia z radzeniem sobie ze stresem, zapraszam na konsultację.