W każdej branży zdarza się pracować z osobami, które tworzą toksyczną atmosferę w pracy.
Co możemy zrobić, aby nie oddziaływała ona na nasze życie?
Po pierwsze – ustal granice. Jeśli zdarza się sytuacja, w której czujesz się w pracy źle lub niekomfortowo przez współpracownika wróć tej osobie uwagę. Pamiętaj jedynie, by nie unosić się gniewem, a podejść do tego na spokojnie.
Współpracownicy irytują Cię coraz bardziej, ale sam nie wiesz do końca dlaczego? Zastanów się nad swoimi emocjami. Może się okazać, że to, co denerwuje nas u innych to nasze własne wady w odbiciu lustrzanym. Porozmawiaj z bliską osobą o tym, co czujesz, lub wybierz się do psychologa, który pomoże Ci w pracy nad sobą.
Jeśli nieprzyjemna atmosfera w pracy źle na Ciebie działa, a wcześniejsze kroki nie działają, zastanów się nad zmianą środowiska pracy. Spróbuj swoich sił w równoległym dziale, lub rozejrzyj się nad ogłoszeniami o pracę.
Gdy nie potrafisz poradzić sobie ze złą atmosferą w miejscu pracy możesz także skontaktować się ze mną i umówić się na konsultacje. Jestem psychologiem oraz doradcą kariery, więc z pewnością dołożę wszelkich starań, by Ci pomóc.
W świecie pełnym bodźców, stresu i niepokoju, wiele osób poszukuje stabilności i sensu. Okazuje się, że jednym z filarów wspierających nasze zdrowie psychiczne może być… ekologiczne podejście do życia. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że ekologia a zdrowie psychiczne to dwa odrębne światy, badania i codzienne doświadczenia pokazują, że są one ze sobą ściśle powiązane.
Ekologiczny styl życia a samopoczucie – co mówią badania?
Z badań opublikowanych w czasopiśmie Ecopsychology wynika, że osoby angażujące się w działania proekologiczne (jak recykling, ograniczanie plastiku czy wybór lokalnej żywności) częściej odczuwają sens, sprawczość i zadowolenie z życia. Nie chodzi tu o radykalizm, ale o codzienne, spójne wybory.
Z kolei raport Mental Health Foundation (UK) z 2021 r. pokazuje, że:
kontakt z naturą (nawet krótki spacer w parku) może obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu,
osoby mieszkające w pobliżu zieleni rzadziej doświadczają objawów depresji i lęku,
45% respondentów deklaruje, że obcowanie z naturą pozytywnie wpłynęło na ich samopoczucie w czasie pandemii.
www.mentalhealth.org.uk
Ekologia a zdrowie psychiczne w pracy – czyli co ma do tego BHP?
W kontekście BHP i zdrowia psychicznego pracowników, warto zwrócić uwagę na tzw. zielone miejsca pracy. Badania wskazują, że biura z dostępem do światła dziennego, roślinności, a nawet odpowiednio zaprojektowaną wentylacją:
zmniejszają wypalenie zawodowe,
podnoszą produktywność,
obniżają rotację pracowników.
Środowisko pracy – również to ekologiczne – ma realny wpływ na dobrostan zespołu. Wprowadzenie zielonych standardów, jak segregacja odpadów, rośliny biurowe czy ograniczanie plastiku, może być elementem strategii poprawiającej psychiczne BHP.
Dlaczego ekologia poprawia nasze samopoczucie?
1. Zmniejsza poczucie bezradności
Dbanie o środowisko daje poczucie wpływu i kontroli – kluczowe zasoby psychiczne w dobie kryzysów klimatycznych i społecznych.
2. Przywraca kontakt z naturą
Regularny kontakt z zielenią – nawet w formie balkonowego ogródka czy spaceru do pracy – obniża napięcie i poprawia koncentrację.
3. Buduje wspólnotę i sens
Ekologiczne działania często mają wymiar wspólnotowy: wspólne sprzątanie, dzielenie się nadwyżką jedzenia, aktywizm lokalny – to wszystko wzmacnia więzi społeczne.
4. Redukuje tzw. „eco-anxiety”
Zjawisko lęku klimatycznego (eco-anxiety) dotyka coraz większej liczby młodych ludzi. Angażowanie się w działania proekologiczne może łagodzić ten lęk i dawać realne poczucie sprawczości.
Jak wdrożyć ekologiczny styl życia, który wspiera psychikę?
Nie trzeba od razu przenosić się do chatki w lesie. Oto kilka prostych przykładów:
Działanie
Korzyść psychiczna
Segregacja śmieci
Poczucie porządku, wpływu
Unikanie plastiku
Większa uważność zakupowa, spokój
Dojazd rowerem
Lepsze samopoczucie, endorfiny
Rośliny w mieszkaniu / biurze
Niższy poziom stresu
Lokalne jedzenie / zero waste
Satysfakcja, wsparcie lokalności
Podsumowanie: ekologia a zdrowie psychiczne to nie moda, to realna zależność
W świecie pełnym hałasu, chaosu informacyjnego i niepewności klimatycznej, ekologiczny styl życia staje się jednym z najprostszych i najbardziej dostępnych sposobów na odzyskanie spokoju, sensu i sprawczości. Nie tylko ratuje planetę – ale też wspiera nasze zdrowie psychiczne.
Ekologia a zdrowie psychiczne to temat, który warto traktować nie jako ideologię, lecz jako praktyczne narzędzie w codziennym dbaniu o siebie i innych – także w miejscu pracy.
Chcesz przeczytać więcej o tym, jak dbać o zdrowie psychiczne pracowników? Zobacz nasz artykuł na blogu BHP: psychologiczny wymiar BHP.
Dlaczego każdy z nas powinien wiedzieć, jak wezwać pomoc?
Na tym blogu często piszemy o rozwoju osobistym, budowaniu kariery, stawianiu granic i mądrej pracy z emocjami. Ale jest jeden temat, który łączy to wszystko w jednej, ekstremalnej sytuacji: umiejętność działania, gdy liczy się każda sekunda. Dziś porozmawiajmy o czymś fundamentalnym – czy wiesz, jak wezwać pomoc, kiedy ktoś (lub Ty sam) walczy o życie?
Cichy test naszych kompetencji emocjonalnych
Możesz mieć rozwiniętą samoświadomość, znać 4 style komunikacji i robić świetne prezentacje – ale w kryzysie to nie teoria, a praktyka decyduje, co zrobisz. W sytuacji zagrożenia życia sprawdzają się najgłębsze warstwy naszego psychicznego „systemu operacyjnego”: panowanie nad stresem, odwaga działania i zdolność do szybkiego podejmowania decyzji.
W psychologii mówimy o tym jako o „reakcji zadaniowej” – czyli o tym, co uruchamia się w nas w sytuacji alarmowej. Czy uciekamy? Czy zamarzamy? Czy działamy?
Stres to wróg, którego możesz oswoić
Nie wszyscy wiedzą, że jedną z najczęstszych przyczyn braku reakcji w sytuacji zagrożenia jest… strach przed popełnieniem błędu. W psychologii nazywamy to „paraliżem decyzyjnym”. To mechanizm znany każdemu z nas – i właśnie dlatego warto go świadomie przepracować jeszcze zanim zdarzy się coś złego.
Tu wkracza nauka: badania CBOS pokazują, że choć większość Polaków (67%) deklaruje znajomość zasad pierwszej pomocy, to tylko 19% jest pewna swoich umiejętności. Ta różnica między „wiem” a „umiem i zrobię” to dokładnie ta przestrzeń, w której działa świadomy rozwój.
Kompetencja XXI wieku: wiedzieć jak wezwać pomoc
Coraz więcej firm umieszcza w strategiach HR tzw. kompetencje miękkie przyszłości – czyli: odporność psychiczna, szybkie podejmowanie decyzji, empatia. Umiejętność wezwania pomocy i udzielenia pierwszej pomocy to praktyczny test tych cech. I nie chodzi tu o bycie bohaterem, ale o bycie człowiekiem gotowym, by pomóc – a to bardzo realna wartość w każdej kulturze organizacyjnej.
Jeśli jesteś liderem, menedżerem, HR-owcem – Twoja postawa w stresie modeluje zachowanie innych. Szkolenie BHP w firmie nie powinno być nudnym obowiązkiem. To przestrzeń, by uczyć nie tylko zasad, ale też odpowiedzialności emocjonalnej i społecznej.
Rozwój osobisty to też gotowość do działania
To, jak reagujesz w kryzysie, to nie tylko efekt szczęścia. To także rezultat Twoich wyborów:
Czy uczysz się regularnie?
Czy bierzesz udział w szkoleniach z pierwszej pomocy?
Czy w Twojej firmie są regularnie powtarzane procedury BHP?
Jak wezwać pomoc – proste kroki, które mogą uratować życie
Numer 112działa w całej Unii Europejskiej i obsługiwany jest przez profesjonalnych operatorów, którzy nie tylko przyjmą zgłoszenie, ale poprowadzą Cię krok po kroku. Ty musisz tylko:
Zachować spokój – to trudne, ale kluczowe. Parę głębokich oddechów naprawdę działa.
Określić miejsce zdarzenia – im dokładniej, tym lepiej. Ulica, numer, punkt orientacyjny.
Opisać, co się stało – np. „Mężczyzna leży nieprzytomny, nie oddycha”.
Odpowiadać na pytania dyspozytora – nie rozłączaj się, nawet jeśli wydaje się, że wszystko już powiedziałeś.
Zrobić to, co dyspozytor zaleci – może Cię poprosić o rozpoczęcie RKO, użycie AED, a nawet o przekazanie telefonu komuś innemu.
To moment, w którym z wewnętrznego zamętu wyłania się działanie. Dobrze, jeśli wcześniej trenowaliśmy ten schemat chociaż w myślach – wtedy mózg działa szybciej, bo zna już ścieżkę.
Dlaczego umiejętność wezwania pomocy jest tak ważna?
Bo czasem to jedyne, co możesz zrobić – i to wystarczy, żeby uratować życie. Wezwanie pomocy nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani lat nauki. Wymaga tylko świadomości, odwagi i… telefonu lub zawołania innych do pomocy.
W psychologii kryzysu podkreśla się, że osoby, które reagują – nawet najprościej, przez telefon – znacznie lepiej radzą sobie z traumą po zdarzeniu niż ci, którzy tylko biernie patrzyli. Działanie pomaga psychice odzyskać poczucie wpływu i sensu.
Co więcej, wezwanie pomocy to nie tylko reakcja na wypadek czy nagłe zatrzymanie krążenia. To także umiejętność powiedzenia „hej, coś jest nie tak”, gdy ktoś w naszym otoczeniu przeżywa kryzys psychiczny, doświadcza przemocy, zaniedbania czy uzależnienia. Wtedy „wezwanie pomocy” może oznaczać rozmowę, kontakt z psychologiem, telefon do specjalisty. I to też jest pierwszy krok, który może wszystko zmienić.
To dlatego traktujemy tę umiejętność nie tylko jako element pierwszej pomocy – ale jako fundament dojrzałej postawy psychicznej. Wezwanie pomocy to akt odwagi, empatii i odpowiedzialności.
Poczucie bezpieczeństwa i skuteczność działania to coś, co można trenować jak mięsień. Zresztą, wiele badań pokazuje, że ludzie po przeszkoleniu z pierwszej pomocy czują się bardziej kompetentni, spokojniejsi i pewniejsi siebie – nie tylko w sytuacjach zagrożenia, ale też w codziennym życiu (projektaed.pl).
Jeśli potrzebujesz wsparcia psychologa, bo doświadczyłeś/łaś takiego zdarzenia – nie odkładaj tego na potem. Problemy, zwłaszcza traumy, nie rozwiązują się same, jeśli nie stawimy temu czoła. Mogę Ci tym pomóc, jeśli jesteś gotowa/y.
Jak uzyskać większy spokój w dzisiejszym świecie? Sposoby na przebodźcowanie
Żyjąc w zachodnim świecie XXI wieku jesteśmy przebodźcowani i przeładowani informacjami, które bombardują nas z każdej strony. Nasz mózg nie jest przystosowany do tak ogromnej ilości informacji, która wciąż się powiększa. Nasze skupienie uwagi jest coraz mniejsze, zapamiętujemy coraz mniej rzeczy, a umysł wydaje się być bardziej chaotyczny.
Jak więc uzyskać większy spokój? Sposoby na odstresowanie
aktywność fizyczna
Niby oczywista rzecz, ale często o niej zapominamy. Jest to skuteczne antidotum na problemy związane z koncentracją i stresem. Im więcej ruchu, tym lepsza koncentracja, zwłaszcza jeśli mieliśmy przyśpieszone tętno. Dodatkowo aktywność fizyczna wzmacnia naszą tolerancję na stres i pomaga lepiej odnaleźć się w natłoku cyfrowym zmniejszając uczucie przebodźcowania i spowolnionego umysłu.
medytacja
Regularna, choćby półgodzinna medytacja skutecznie pozwoli nam oczyścić umysł z części myśli i uspokoi umysł. Coraz częściej praktykując medytację będziemy mogli kontrolować nasze myśli. Medytacja polecana jest zwłaszcza rankiem, przed rozpoczęciem pracy, czego skutkiem będzie lepsza koncentracja i efektywność
uważność (mindfulness)
Żyjąc w pędzie nie dostrzegamy tego co się wokół nas dzieje i to co nasz otacza. Nie zatrzymujemy się. A to błąd. Skup się na teraźniejszości, właśnie na obecnej chwili. Dostrzeż jakie myśli i jakie uczucia obecnie odczuwasz. Może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że Twoje mięśnie są napięte i odczuwasz stres? Praktykowanie mindfulness wpływa pozytywnie na naszą zdolność uwagi, a także redukuje stres. Stajemy się bardziej odprężeni. Jedną ze znanych technik jest Technika Uwalniania Hawkinsa.
A jak Ty sobie radzisz z przebodźcowaniem i chaotycznym umysłem? Podziel się opinią w komentarzu.
Więcej na temat technik relaksacyjnych pisaliśmy tutaj.
Stres w pracy dotyczyć praktycznie każdego pracownika. Jeśli występuje sporadycznie, przy nowych wyzwaniach, może uznać go za coś motywującego. Jeśli jednak jest zjawiskiem cyklicznym lub stałym, warto zwrócić na tę kwestię większą uwagę. Artykuł w większości został napisany na podstawie wytycznych Państwowej Inspekcji Pracy.
Kiedy doświadczamy stresu w miejscu pracy?
O stresie w miejscu naszego zatrudnienia możemy mówić wtedy, gdy pracownicy i/lub pracodawcy czują dyskomfort psychiczny, który dotyczy sytuacji, wymagań, warunków czy relacji występujących w tym miejscu.
Kiedy stres nie jest motywujący i staje się dla nas groźny?
Przede wszystkim warto zwrócić tu uwagę na ilość sytuacji stresogennych. Jeśli trwają długo lub z powtarzalną częstotliwością – mogą być trudne do opanowania oraz przynosić długotrwałe, fatalne skutki dla zdrowia człowieka i funkcjonowania przedsiębiorstwa. Jeśli wymagania lub warunki pracy wykraczają poza możliwości danego pracownika, a problemy nie są na bieżąco rozwiązywane, to często reakcja stresowa naraża nas na permanentny stres w miejscu pracy. Pracownik jest wtedy w stanie nieustannego napięcia, nadaktywności lub niewspółmiernej do osobowości nieśmiałości. Często współtowarzyszą takie reakcje i emocje jak strach, lęk, złość czy gniew.
Jeśli stres jest długotrwały, osoba na niego narażona może ukazywać różnego rodzaju reakcje fizyczne jak np. utratę sił, senność, zmęczenie, ból głowy czy brzucha. Często taka osoba nie jest aktywna w zespole, unika działania i zmian czy dodatkowych obowiązków.
Taki stan psychiczny może doprowadzić do długotrwałych, trudniejszych do opanowania skutków. Może przyczynić się to do obniżenia poczucia własnej wartości czy elastyczności, a także umiejętności radzenia sobie z problemami, zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Stres, który odczuwa jeden pracownik, może mieć wpływ na cały zespół, a nawet na działanie całego przedsiębiorstwa.
Jeśli szybko znajdzie pomoc (specjaliści, współpracownicy, przełożeni) to do pełnej sprawności zawodowej może powrócić już po okresie krótkiego wypoczynku i regeneracji, ale także po zmianie stanowiska czy obowiązków oraz realnego wsparcia innych współpracowników.
Zdrowotne skutki stresu w miejscu pracy
ból mięśni, szczególnie karku i kręgosłupa
problemy układu pokarmowego (np. bolesne skurcze jelit, owrzodzenia)
obniżenie odporności organizmu
problemy z sercem (zawały, nadciśnienie, udary)
depresja, nerwice, stany lękowe
zwiększone ryzyko zachorowania na chorobę nowotworową
uzależnienia i choroby nimi wywołane.
Ekonomiczne skutki stresu w pracy
porzucenie (w sposób zamierzony lub nie) wydajności i efektywności swojej pracy
Brak reakcji na stres może więc mieć duży wpływ na funkcjonowanie przedsiębiorstwa: zwiększać koszty i przyczyniać się do strat. Błędne decyzje, zwolenia, nieprawidłowa obsługa klienta, zastępstwa to tylko nieliczne z wielu negatywnych skutków permanentnego stresu wywołanego pracą.
Co właściwie dzieje się z człowiekiem w sytuacji stresowej?
Reakcja stresowa jest czynnikiem ewolucyjnym, którego zadaniem jest przygotowanie organizmu do reakcji lub walki z zagrożeniem. Dlatego w czasie stresu:
dochodzi do aktywacji wszystkich wewnętrznych układów człowieka
podnosi się wydzielanie hormonów takich jak kortyzol czy adrenalina
przyspieszone jest bicie serca i oddech, zwiększa się napięcie mięśni, cisnienie krwii wydolność, zmiejsza się odczuwalność bólu
całość uwagi skupiona jest na zagrożeniu
osoba w stresie jest nadaktywna ruchowo, odczuwa pobudzenie i silne napięcie, często dochodzi do zachowań agresywnych.
Kto jest najbardziej zagrożony stresem w pracy?
Szerokie zróżnicowanie osobowości, charakteru czy temperamentu może narażać na sytuacje stresowe każdego z nas. Poziom odczuwania i radzenia sobie ze stresem również jest zróżnicowany, dlatego szczególnie na stres w pracy narażone są osoby ze względu na:
młody lub podeszły wiek
krótki staż pracy
niedopasowanie wykonywanych obowiązków do predyspozycji
wrodzoną wrażliwość na bodźce
problemy pozazawodowe (prywatne).
Przyczyny stresu zawodowego
„Długotrwały, chroniczny stres w miejscu pracy najczęściej jest powodowany przyczynami tkwiącymi w tzw. psychospołecznych warunkach pracy, tj. w przeciążeniu ilościowym pracą, przeciążeniu jakościowym pracą, niedociążeniu jakościowym pracą, ograniczonym zakresie kontroli nad pracą, niejasnością roli zawodowej, konfliktem roli zawodowej, brakiem wsparcia ze strony współpracowników i przełożonych oraz w fizycznych warunkach pracy”. [www.pip.gov.pl]
Przeciążenie ilościowe pracą:
duży wysiłek fizyczny
zaskakujące, nieplanowane zadania i obowiązki
narzucone odgórnie tempo pracy (pośpiech, presja,
nieadekwatna ilość pracy do jej czasu wykonania (nadgodziny, niedobór pracowników).
Przeciążenie jakościowe pracą:
duża odpowiedzialność za zadania, mienie czy współpracowników (często nieadekwatna do zajmowanego stanowiska)
dylematy moralne
decyzyjność ze znaczącymi dla tej osoby konsekwencjami.
Niedociążenie jakościowe pracą:
proste, powtarzalne, monotonne obowiązki i czynności w pracy
stanowisko poniżej możliwości i umiejętności pracownika.
Ograniczony zakres kontroli nad pracą:
brak elastyczności w wymiarze czasu pracy, przerw
nieustanne zmiany warunków pracy, jej organizacji, miejsca czy celu
brak feedbacku, niemożność poznania efektów własnej pracy.
Niejasność pełnionej roli zawodowej:
nieznajomość własnych obowiązków
brak wiedzy w temacie sposobu wykonywania obowiązków
przymus samozatrudnienia w miejscu pracy.
Konflikt roli zawodowej:
sprzeczne, niespójne i zmienne wymagania przełożonych
przymus kooperacji z wieloma stronami przedsiębiorstwa, rola rozjemcy i pomysłodawcy rozwiązań
brak perspektyw rozwoju i awansu
stanowisko poniżej własnych aspiracji
wpływ życia zawodowego na życie prywatne
niski prestiż społeczny wykonywanego zawodu.
Brak wsparcia ze strony współpracowników i/lub przełożonych:
system motywacji pracowników nastawiony jest na rywalizację i konflikty pracownicze
brak niezbędnych informacji oraz narzędzi do pracy
brak wdrożenia w zmiany
samotność w pracy (np. ze względu na zajmowane stanowisko)
niewystarczająca, selektywna pomoc współpracowników/przełożonych lub jej brak
utrudniony kontakt z osobami w firmie
dyskryminacja (m.in. pod względem religii, płci, orientacji seksualnej itp.)
przemoc fizyczna i psychiczna ze strony współpracowników i/lub przełożonych.
Fizyczne warunki pracy:
permanentny hałas
niedostosowana temperatura (zbyt niska lub wysoka)
uciążliwe zapachy
styczność z substancjami niebezpiecznymi (np. łatwopalnymi, trującymi).
Jak zapobiegać i chronić się przed stresem w pracy i nie tylko?
Pierwszym krokiem do zredukowania poziomu stresu jest poznanie jego przyczyny (bardzo wiele wymieniliśmy w akapitach powyżej). Krokiem kolejnym powinno być działanie mające na celu zapobieganie lub eliminację czynników stresogennych i idących za nimi skutków zdrowotnych i ekonomicznych.
Jak można chronić się przed stresem?
wykonywanie ćwiczeń oddechowych
kontakt z naturą, spacery
uprawianie ulubionego sportu (jakakolwiek aktywność fizyczna będzie tu wskazana)
zbilansowana dieta (z niską zawartością kofeiny, cukru i alkoholu)
unikanie używek
zadbanie o higienę snu, regularny wypoczynek
rozmowy z bliskimi lub w razie potrzeby – ze specjalistą.
Jeśli odczuwasz lęk, stres i strach przed pójściem do pracy lub wiesz, że nie jest to stanowisko, na którym długo “wytrzymasz”, skorzystaj z konsultacji, która pomoże Ci obrać nowy kurs i zrealizować ustalone cele.
Często jesteśmy świadkami lub uczestnikami sytuacji, które powodują duży stres w obrębie naszej działalności zawodowej. Co zrobić, gdy trudne sytuacje w pracy są codziennością lub mocno wpływają na nasze samopoczucie? Jak je przewidzieć i spróbować im zapobiec oraz co zrobić, gdy już się w nich znajdziemy?
Trudne sytuacje w pracy – ważne jest wsparcie bliskich
Tysiące poradników i artykułów nie załatwią sprawy za Ciebie. To Ty jesteś pierwszą linią, która decyduje, czy czyjeś zachowanie wobec Ciebie jest w porządku czy nie. Oczywiście, nie jest łatwo być wobec różnych sytuacji obiektywnym, a zwłaszcza wobec samego siebie. Dlatego warto przedstawić takie trudne sytuacje w pracy swoim przyjaciołom (lub innym osobom, którym ufasz), by podzielili się swoją opinią na ten temat. Pomoże Ci to nie tylko rozładować trudne emocje, które mogły się pojawić w związku. Łatwiej wtedy będzie Ci podjąć ostateczną decyzję co do kolejnych kroków.
Czy te sytuacje dzieją się z mojej winy?
I tak i nie. Jeśli nie lubisz swoich obowiązków i liczysz każdą minutę do ich zakończenia – to upomnienie przełożonego lub niezadowolenie z pobieżnie wykonywanej pracy może mieć swoje uzasadnienie. Innym przykładem może być brak przestrzegania zasad funkcjonowania danej jednostki, np. dress code czy zasad ustalonych i zawartych w podpisanej umowie.
Jeśli jednak wiesz, że swoją pracę wykonujesz dokładnie i uczciwie, a wszystko, co dzieje się w Twojej firmie i dotyczy pośrednio lub bezpośrednio Ciebie, jest dla Ciebie niezrozumiałe, powinna Ci się zaświecić pierwsza, czerwona lampka. Trudne sytuacje w pracy nie biorą się znikąd, choć pewnie wielu pracowników i pracodawców mogłoby się z tym stwierdzeniem nie zgodzić. Nikt przecież nie lubi przyznawania się do błędu.
Takimi sytuacjami mogą być np. faworyzowanie niektórych pracowników, brak przychylności tylko do Twoich pomysłów zmian czy optymalizacji, problemy z zabraniem urlopu, również tego zdrowotnego, rozmowy na tematy trudne lub osobiste na forum/w większej grupie, zmuszanie do pracy w nadgodzinach lub do obowiązków, które nie należą do zajmowanego przez Ciebie stanowiska.
Czym są trudne sytuacje w pracy i ich rodzaje
Trudne sytuacje w pracy to momenty, w których czujesz się niekomfortowo, Twoje emocje przejmują nad Tobą kontrolę. Pojawia się niepokój i lęk, zakłopotanie oraz niepewność z powodu zaistniałych wydarzeń zawodowych i zachowań pracodawcy lub współpracowników.
Początek pracy
Sytuacje, które mogą mieć wpływ na Twoje samopoczucie, to z pewnością te, które dotyczą samych przygotowań do podjęcia zatrudnienia się na danym stanowisku oraz proces rekrutacyjny. Warto przygotować się dobrze do takiej rozmowy, by nie czuć się zdezorientowanym. Pomaga dobre CV, elegancki ubiór czy znajomość historii marki, a nawet wyuczenie się odpowiedzi na sztampowe pytania rekrutacyjne.
Jednak co dalej? Jak odnaleźć się w nowym otoczeniu? Tu dużo zależy od firmy, do której się rekrutujesz, wielkości zespołu, charakteru pracy czy samodzielności Twojego stanowiska. To jak będziesz przyjęty lub przyjęta w nowej pracy nie zależy wyłącznie od Ciebie.
Trudne sytuacje w pracy – nierówność
Trudne sytuacje w pracy mogą wynikać z odmienności światopoglądowej czy gradacji stanowisk. Często zdarza się, że młodsi stażem są wykorzystywani do dodatkowej pracy, często nieodpłatnej pracy po godzinach. Warto uważać na takie zagrania i dobrze przeczytać umowę przed jej podpisaniem.
Bezpłatne nadgodziny są jednak zachowaniem bezprawnym – niezależnie od powodu, praca w godzinach nadliczbowych powinna być płatna. Dlatego też liczy się tutaj Twoja asertywność i gotowość do podjęcia określonych działań np. konsultacji z pracodawcą lub działem HR, a nawet prawnikiem czy zmiany pracy na inną. Takie przypadki na szczęście nie są częstą praktyką, dlatego nie zamartwiaj się o to na zapas, a jedynie bądź czujny/a na różne, niezgodne z prawem/umową czy standardami zawodowymi zachowania i sytuacje.
Pomoc innych
W bardzo trudnych sytuacjach warto zwrócić się o pomoc do zaufanych współpracowników, działu HR, a nawet do pracodawcy, który wielokrotnie może nie mieć wiedzy w temacie nieprofesjonalnych praktyk w obrębie jego firmy. W trudniejszych, bardziej zaawansowanych przypadkach chroni nas Państwowa Inspekcja Pracy, do której zawsze możemy złożyć skargę lub udać się po niezbędną pomoc.
Nie warto obawiać się konsekwencji związanych z podjęciem działań. Jeśli odczuwasz niepokój, lęk czy stres przed kolejnym dniem pracy – zapytaj siebie samego/samej dlaczego. Nie pielęgnuj tych emocji i nie odkładaj zmiany na jutro. A jeśli chcesz przyjrzeć się głębiej całej sytuacji oraz swoim emocjom – zapraszam na konsultacje, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, skąd może wynikać trudność danej sytuacji zawodowej, jakie są Twoje wartości, motywy i cele, czym może kierować się druga strona i jakie kroki możesz podjąć w tej sprawie.
